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健客新健康夜晚有5亿人睡不好觉！你是其中一个吗，在中国

也许你早已听闻江湖中关于睡眠少的危害 ， 它伤人于无形 ， 多少豪杰壮士因它折腰 。
据世界卫生组织的调查 ， 中国失眠率达到了38% ， 这意味着14亿中国人中 ， 有5亿人失眠 。
在这么庞大的失眠人群中 ， 可能是因为学业 ， 可能是因为工作压力 ， 也可能是贪恋游戏 ， 但是他们的睡眠时间都远远不够 。
健客新健康夜晚有5亿人睡不好觉！你是其中一个吗，在中国
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（图源：摄图网）
有人说那些大咖CEO们 ， 每天睡觉的时间都很短 ， 早上4、5点就起床了 ， 还浑身干劲 。
可是睡眠时间少一点都不值得提倡！
从健康、科学的角度而言 ， 失眠缺觉是一件伤身又伤脑的习惯 。
【健客新健康夜晚有5亿人睡不好觉！你是其中一个吗，在中国】睡觉少有什么危害？
睡觉少不一定会成功 ， 但一定会短寿 。
对上百万人进行的流行病研究统计结果显示 ， 睡眠越少的人 ， 他们的寿命越短 。
有人说：人生苦短 ， 及时行乐 ， 我不用活那么久 ， 短就短些呗 。
可是寿命短不仅仅是关于生命长度的事 ， 更是关于生命质量的问题 。
睡眠少的人在日常生活中的健康状态、表现、大脑测试评分均低于睡眠充足的人 。
可见睡觉少是直接影响健康的 ， 会让人更容易生病 ， 健康状态更糟糕 。
短期缺乏睡眠会让我们抵抗力下降 ， 面色憔悴 ， 注意力不集中 ， 精神状态不好 。
长期缺乏睡眠会让我们焦虑 ， 患慢性疾病 ， 甚至会导致抑郁或癌症 。
所以睡好觉的人 ， 不仅可以活得久 ， 还能活得更好 。
每天睡多久好？
一般而言 ， 成年人每天睡七到九小时比较合适 。
睡少了免疫系统和大脑开始受到影响 ， 睡多了也不好 ， 会出现肢体无力 ， 体虚的情况 。
如果低于7小时 ， 每少睡1小时 ， 死亡率就增加9% 。
所以一天最好要睡8个小时 ， 保证7个小时的最少睡眠 ， 周末稍微多睡一会也可以 。
但要注意不要睡11小时 ， 12小时这样 ， 对身体反而不好 。
早上几点起床最好？
7点21分 。
根据日本东京大学在内的几所高校对于睡眠的研究调查 ， 发现早起时间在7点21分是比较适宜的 。
过早的早起 ， 在5点22分~7点21分之间 ， 心血管疾病发作的几率会增大 ， 血液中会产生诱发心脏病的物质 。
所以比较好的作息时间是晚上11点上床准备入睡 ， 早上7点半左右起床 。
是什么偷走了我们的睡眠？
1.对睡眠不重视 ， 不知道缺觉的危害
2.睡眠习惯不良 ， 白天打瞌睡 ， 晚上熬夜香 。
3.玩手机、追剧、加班到凌晨 ， 控制不住自己 。
4.来自外界的压力 ， 不得不牺牲睡眠的时间来学习和工作 。
5.生理、心理性失眠 ， 自己无法控制 ， 需要求助于医生 。
如果你可以把握自己的睡眠 ， 那么为了自己的健康务必好好睡觉 。
当出现自己克服不了的睡眠问题 ， 不要害怕 ， 去医院寻求医生的帮助 ， 共同治疗失眠的症状 。
祝你每天有个好睡眠~


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