「肠胃」4个方法提高代谢，养成“易瘦体质”，身材不再复胖！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是提高身体的代谢水平 ， 让身体每天消耗更多热量 ， 你就不易囤积脂肪 ， 身材就不易复胖了 。
笔者分享4个好习惯 ， 你就能拥有养成易瘦体质 ， 减肥发胖的几率！
1、每天喝足八杯水 ， 不喝饮料
饮料会让你摄入更多的糖分跟热量 ， 糖分会促进胰岛素分泌 ， 加速脂肪的合成 ， 皮肤也会加速氧化 ， 步入衰老状态 。
而水是生命的载体 ， 可以促进身体循环代谢 ， 促进毒素垃圾的排出 ， 多喝水补充身体所需水分 ， 延缓饥饿感的出现 ， 还可以改善便秘 ， 有助于肠道健康 。
每天主动补水 ， 不要等口渴了再喝水 ， 每天喝足8杯250ml的 ， 可以有效控制你对零食的欲望 ， 促进身体代谢 ， 有助于易瘦体质的养成 。
2、每周坚持3次力量训练 ， 提高身体肌肉量
无论是减肥期间还是减肥成功后 ， 都要保持力量训练的习惯 ， 力量训练可以锻炼身体肌肉 ， 抵抗身体衰老 。 肌肉量的提高 ， 可以让身体每天消耗更多热量 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 塑造易瘦体质 ， 同时雕刻紧致的身材曲线 。
长期久坐的人 ， 可以多做臀腿力量训练提高下肢血液循环 ， 改善扁平臀 ， 提高腿部线条 ， 虎背熊腰、手臂拜拜肉的人可以加强上肢训练 ， 塑造紧致的手臂线条、好看的腰背线条 。
没有去健身房训练的人 ， 可以从徒手自重动作入手 ， 去健身房的人可以进行负重训练 。 推荐经典的力量动作：深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、臀桥、俯身划船、硬拉、推举等动作 。
【「肠胃」4个方法提高代谢，养成“易瘦体质”，身材不再复胖！】3、不要熬夜 ， 保持早睡早起的好习惯
睡眠时间不要晚于24点 ， 保持23点入睡 。 熬夜会伤害身体机能 ， 影响激素分泌 ， 从而让身体分泌更多有害物质 ， 促进脂肪生长 ， 从而影响身体健康 。
小编有一段时间经常熬夜 ， 太晚睡就会感到饥饿 ， 从而进食宵夜 ， 慢慢的 ， 背部、脸上的痘痘总是此起彼伏 。
当小编调整作息时间后 ， 坚持半个月23点上床 ， 放下手机开始闭目养神 ， 酝酿睡意 ， 宵夜自然而然就戒掉了 ， 到了12点就入睡了 ， 第二天的起床时间也提早了1小时 ， 不但背上的痘痘逐渐消失了 ， 脸蛋皮肤也逐渐变好了 ， 连小肚子也慢慢减小了 。
好的颜值跟好的身材是睡出来的 ， 保证23点睡觉 ， 不熬夜 ， 第二天你的精神状态也会很充沛 ， 身体代谢水平也会提高 ， 身材也不易发胖 。
4、三餐规律 ， 饭吃八分饱
健康的肠胃是养出来的 ， 而饥一餐饱一餐的行为 ， 容易引发肠胃疾病 ， 导致胃溃疡、胃下垂、胃结石等 。
想要保持好身材 ， 你需要三餐规律 ， 不能吃得太撑 ， 让肠胃养成规律消化跟代谢记忆 。 吃饭的时候 ， 要放慢吃饭速度 ， 可以提高肠胃消化功能 ， 而八分饱的习惯 ， 避免过量进食 ， 有助于促进肠胃蠕动 ， 减少发胖的几率 。
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