人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！( 二 )
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而长期缺乏运动 ， 肌肉松软的人 ， 这种情况则更为严重 。
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如果饭后经常犯困 ， 吃完就身体疲惫 ， 除了检查一下自己的饮食结构是否不好 ， 有没有运动之外 ， 还有可能是身体发出的健康警告 ，
让你警惕糖尿病！
是不是觉得有点危言耸听？
还真不是故意吓人！
当我们摄入碳水化合物之后 ， 身体会将它分解成葡萄糖 ， 葡萄糖进入血液 ， 构成身体的主要能量来源 。
随后 ， 为了控制血糖 ， 胰腺会释放胰岛素 ， 胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合 ， 使细胞允许葡萄糖进入 ， 作为能量储存或者被立即使用 。
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如果我们在进餐时摄入大量精细米面、甜食等碳水化合物 ， 容易导致血糖突然升高 ， 为了控制血糖 ， 胰岛素不得不大量分泌 ，
这就使得胰岛素受体有些应接不暇 ， 无法真正的发挥作用 ，
细胞接受葡萄糖的途径受阻 ， 葡萄糖无法进入细胞 ， 就会使得大量葡萄糖堆积在血液中 。
与此同时 ， 胰腺为了更好的控制血糖 ， 则会分泌更多的胰岛素 ， 如此一来就形成了恶性循环 。
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人体器官负担过重 ， 得不到应有的休息 ， 人就会出现昏昏欲睡、疲劳不堪的感觉 。
长此以往 ， 会渐渐发展成慢性胰岛素抵抗 ， 如果一直放任不管 ， 最后会发展成糖尿病！
所以 ， 如果经常出现饭后犯困的情况 ， 最好是去医院检查一下血糖情况 。
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其实要解决饭后犯困这件事情 ， 也不难 ， 狗狗给大家五个小建议 。
1减少精白米面的比例
主食中尽量减少精白米面的比例 ， 多吃一些粗粮、豆类、薯类等 。
比如平常要吃一碗白米饭 ， 可以适当换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭 。
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2搭配大量蔬菜
在吃主食的时候 ， 尽量搭配大量的蔬菜 ， 特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等 。
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3不吃甜食
想要饭后不犯困 ， 一定要少吃或者不吃甜食 ，
饭后甜点啥的 ， 拒绝拒绝拒绝！
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4少量多餐
一顿饭如果吃的十成饱 ， 也很容易饭后犯困 ，
因此 ， 可以实行吃饭吃八成饱 ， 或者少量多餐 ， 两顿之间加餐也是个好方法 。
5多运动
吃完饭后 ， 不要一直坐在椅子上消食 ， 可以适当走动一下 。
平时可以根据自身情况 ， 增加一些运动 ， 提高身体机能 。
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按照这几条建议坚持一段时间 ， 你就会发现 ， 以前经常出现的饭后犯困的情况 ， 似乎在不知不觉间就已经不见了！
总结：
1为什么会出现饭后困倦？
饮食结构不健康：
摄入过多高蛋白高脂肪食物
摄入过多碳水化合物
运动太少
2小心疾病征兆
摄入大量碳水化合物 ， 易引起血糖突然升高 ， 给胰岛负担加重 ， 久而久之 ， 容易引发慢性胰岛素抵抗 ， 进而演变成糖尿病 。
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