疾病保健常识什么人容易得糖尿病？日常吃哪些食物有利于降血糖？
什么人容易得糖尿病？日常吃哪些食物有利于降血糖？
全世界糖尿病的平均发病年龄在65岁左右 ， 中国人的糖尿病平均发病时间却是45岁 ， 甚至还在进一步的年轻 ， 中国人比西方人的糖尿病发病年龄提早了二十年以上 ， 这是为什么呢？
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其实多数原因在于饮食结构上 ， 我们的主食以大米白面为主 ， 摄入的碳水化合物过高 ， 而最新的糖尿病研究也证实了这一点：脂肪纤维化是中国人 ， 以前未被发现的糖尿病危险因素 。
一、什么人容易得糖尿病？概括起来都在以下8类中：
【疾病保健常识什么人容易得糖尿病？日常吃哪些食物有利于降血糖？】1. 超重肥胖人群男性腰围≥90cm ， 女性腰围≥85cm;
2. 四十岁以上中老年人;
3. 有糖尿病家族史（直系亲属 ， 包括父母及兄弟姐妹）；
4. 高血压 ， 高血脂患者；
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5. 有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性；
6. 吸烟、体力活动少（平均每日少于30分钟）、生活压力大和精神紧张者：
7. 长期失眠或睡眠时间过长人群：
8. 长期接受抗精神药物或抗抑郁药物治疗人群 。
二、得了糖尿病怎么办？重在调整日常的饮食习惯
1、每餐只吃七分饱 。
食欲、代谢的驱动都依赖于我们有适当的饥饿感 ， 它会刺激我们的下丘脑 ， 对内分泌、免疫系统都有好处 。
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2、每日来点全谷物 。
常吃精白米面的人 ， 糖尿病患病几率升高 。 平时可以吃点全谷物 ， 如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等 。 建议一般成年人每天吃50g~150g全谷物.
3、 每周运动150分钟 。
要达到预防效果 ， 一周必须达到150分钟的中等强度运动 ， 如每周运动5天 ， 每次30分钟 。 快走、骑行、打羽毛球等都是不错的选择 。
4、按时吃饭、按时睡觉 。
一日三餐如果不规律 ， 血糖波动 ， 就容易出现糖代谢紊乱 。 久而久之会导致胰岛素抵抗 ， 糖尿病随之而来 。
熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一 ， 强行打断生理规律 ， 长久会令自身的内分泌系统受损 ， 糖尿病就是属于内分泌系统疾病 。
三、辅助控制血糖的4种食物
糖尿病目前的主要治疗方式 ， 是注射胰岛素和食用降糖药物稳定血糖 ， 在生活中有很多"天然的胰岛素"也有很好的降糖效果 ， 可以用来辅助治疗高血糖 。
1)魔芋
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魔芋它的主要成分是可溶性膳食纤维和葡甘露聚糖 ， 它的热量非常低 ， 还具有一定的抗饿能力 ， 有很好的降血糖功效 ， 可以减缓葡萄糖的吸收 ， 餐后食用可以控制血糖不上升 ， 促进人体的糖代谢和分解能力 ， 进而减轻胰腺的负担 ， 适合适合糖尿病人食用 ， 可以降低平稳血糖和血压 ， 帮助人体减肥和远离糖尿病 。
2)菠菜
菠菜的营养价值和含量非常的均衡 ， 它含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁等有益成分 ， 可以满足糖尿病人所需的营养物质 ， 它体内含有一种类似胰岛素的物质 ， 有利于控制人体的血糖 ， 使血糖保持稳定 ， 因此 ， 糖尿病人多食用菠菜 ， 可以降低血糖 ， 满足营养需求 。
3)苦瓜
苦瓜清热解毒、降压解暑 ， 还具有降血糖的功效 ， 它含有的和类似胰岛素的物质 ， 能够有效帮助人体降低血糖 ， 是糖尿病患者的理想食物 ， 可以促使糖类物质的分解 ， 使身体多余的糖分转化成热量 ， 防止血糖形成 ， 它还可以消除糖尿病引起的肥胖和便秘 ， 可以降低血糖、血压、血脂 ， 帮助人体减肥 。
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