为什么金婧健身后会变胖？少吃多锻炼真的可以减肥吗？( 二 )
本文插图
美国有一档火爆全球的真人秀节目——《超级减肥王》 ， 节目中的参赛选手采取的减肥方法 ， 就是人们常说的“管住嘴 ， 迈开腿” ， 他们疯狂节食+疯狂运动 。
经过了7个月的比赛 ， 有14位减重超过了100磅（90斤） ， 而基础代谢率比开始时低了610kcal 。
有研究者 ， 对这些成功的减肥者进行了长期追踪 ， 结果发现：
6年后， 那14位减的最多的选手 ， 都复胖了！体重平均回升了41kg ， 而基础代谢率仍然比节目开始时低704kcal 。 ②
本文插图
也就是说 ， 通过少吃多动减重后：
1、你很容易反弹 ， 因为代谢低了
2、反弹后 ， 基础代谢率不会立刻回升 ， 还会继续维持在较低的水平 。
通过节食减肥 ， 平台期可能只是开始 ， 等待你的可能是复胖 ， 代谢低 ， 甚至比以前更胖 。
多锻炼 ， 也不一定瘦
好啦 ， 我们说重点 ， 为什么金婧健身后会变胖？
其实 ， 锻炼有很多健康好处 ， 比如说心肺功能改善、释放压力 ， 等等 ， 但是 ， 对于有些人来说 ， 真的不一定能瘦 。
我们看到那些经常锻炼的人 ， 身材很好 ， 体脂率很低 ， 这个是长时间坚持的效果 ， 而且锻炼本身不会给他们带来负担 ， 也不会提高食欲了 ， 他们很享受锻炼 ， 一天不锻炼就不舒服 。
本文插图
但是 ， 对于平时不锻炼的人来说 ， 可能锻炼一段时间反而会长胖 ， 下面请听我慢慢说来 。
很多人都希望通过大量的运动 ， 消耗卡路里 ， 他们的小算盘是这么打的 。
身体每天消耗能量的公式为：TEE（总量）=BMR（基础）+TEF（食物消化）+EAT（运动）
其中 ， TEE 为消耗总量 ， BMR 为基础代谢率 ， 占到总能量的60%-80%；
TEF ， 是消化食物所需要的热量 ， 一般占到日常摄入的10% 左右；
EAT 为运动消耗 ， 只占到消耗总能量的10%-30% ， 是很小的一部分 。
不过 ， 你可以看出来 ， 运动只占了很小的一部分 ， 一个正常成年人锻炼30分钟 ， 可能只消耗总热量的5% 。
本文插图
还有 ， 运动还会通过“代偿行为”让你摄入更多热量 。
运动后主动增加食量 ， 或者变懒（不想动） ， 通常被叫做“代偿行为” ， 大意是那些我们运动后无意识的行为调整 ， 去补偿运动消耗的卡路里 。
2009年的一项研究显示 ， 运动后会增加食量 ， 心理上认为消耗了许多热量 ， 就会想吃更多 。
而且 ， 有些运动会让你饥饿感更强③ 。 相关阅读→注意 ， 每天做的这些运动 ， 会让你吃得更多 | 可能白做了
另一项2012年的研究发现 ， 一般人都高估了运动消耗的热量 ， 因而运动以后吃的更多了④ 。
本文插图
还有研究发现 ， 有些人运动后 ， 平时生活中会更不愿意动 ， 不那么活跃 ， 因为他们实在太累了 ， 或者不走楼梯乘电梯 ， 会消耗更少的能量⑤ 。
本文插图
（撸完铁 ， 好好休息休息）
所以 ， 金婧应该是健身后 ， 食量增加了 ， 吃多了 ， 然后自然就胖了 ， 不过可能也增肌不少 。
当然 ， 我们不能忽视运动对健康带来的好处 。
Cochrane的一个研究显示：虽然运动减肥的效果并不明显 ， 但是会让血压下降 ， 甘油三酯降低、降低了二型糖尿病和心脏病的风险 。 ⑥
推荐阅读
- 『黄牛』职场上，为什么越能干的人越忙，不想干活的人却可以指指点点？
- 二宝妈咪的育儿时光却养不出一个感恩的孩子，79岁母亲被亲儿活埋：为什么我倾尽所有
- 养生管家为什么你总是在凌晨3-5点醒来？这背后隐藏了什么秘密？
- 爱美食的羽言熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？，想蒸鸡蛋羹
- [女娲]为什么“受伤”的总是苏州？| 早餐带你云旅游
- 爱美食的羽言想蒸鸡蛋羹，熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？
- ：为什么越牛的人越喜欢加班和拼命
- 『』为什么一直努力认真工作的人，职场上却不能长久？原因在这几点！
- 哪些行为不会使女性显得俗不可耐
- @为什么有钱人从不买这种沙发？听了家政阿姨的话，我赶紧换了