墩厚堂夏季养生保健小常识，教你饮食起居全攻略
二十四节气中立夏的到来 ， 就意味着天气逐渐开始炎热 。 天气的炎热就会导致人们生理状态也随之一起改变 。 所以 ， 我们应该顺着时令的变化 ， 注意自己的身体 。
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午睡是夏季养“心”的好方法
立夏后 ， 昼长夜短 ， 人们晚睡早起 ， 睡眠往往不足 ， 再经过一上午的忙碌 ， 体力和精力的消耗都比较大 。 因此 ， 很多疾病跟人的心理因素有关 ， 中医讲究治病先治心 ， 郑州中医骨伤病医院内科主任盛国法建议市民：保持心平气和 ， 夏季适时午睡 ， 可以起到“加油站”作用 ， 促进身体健康、减少疾患发生 。
一般来说 ， 夏季午休以30分钟至一小时为宜 ， 时间过长反而感到疲倦 。 醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习 ， 因为此时大脑的供血量不足 ， 可能会出现短暂的功能性紊乱 ， 让人感到头昏脑胀 ， 最好再躺10分钟左右起床 。
不过 ， 夏日午睡固然重要 ， 但却不是对所有的人都有益 。 有些人的身体状况不适宜午睡 ， 比如患有低血压疾病的人 ， 以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人 ， 则不宜午睡 。
气温逐渐炎热 ， 心静自然凉
立夏后气温逐渐炎热 ， 人体容易感到烦躁不安、爱发脾气 ， 有些平时不太急躁的人 ， 到了夏季也会为一些小事情发脾气 。 这是由于过高的气温加剧了人们的紧张心理 ， 为心火过旺所致 。
心脏的生理功能为主血脉、主神志 。 心脏是重要的血液循环器官 ， 心脏阳气推动血液循环 ， 把营养物质供养到全身 ， 维持人体正常的生理功能 。 而人的心理、情绪与躯体可以通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响 ， 因此夏季心火过旺 ， 不仅情绪容易起伏、出现波动 ， 还会降低人体免疫功能 ， 稍有不妥就会发生各种疾病 ， 特别是老年人出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 。
因此 ， 夏季要保持平和的心态 ， 切忌狂喜大怒伤心 。 夏季静养心脏很重要 ， 尽量避免发脾气 ， 笑口常开 ， 听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性 ， 让人心情安静 ， 而心一静下来 ， 即便是炎热的夏季 ， 人体也会感到舒畅、精神好 。
运动养生避免大汗淋漓
立夏时节的运动很有必要 ， 但方式要选择好 ， 尽量挑选散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等慢节奏的有氧运动 。 因为这段时间气温在升高 ， 机体本就容易出汗 ， 如果再剧烈运动 ， 很容易造成机体缺水 ， 同时还会损失阳气 ， 与“春夏养阳”的大原则相悖 。 要避免大汗淋漓 ， 以免出汗过多而伤到心 。
中医认为 ， “汗为心之液” ， 而且“血汗同源” ， 因此“汗出伤阳” ， 如果夏季出汗过多 ， 人体水分减少 ， 电解质流失 ， 血液会变得黏稠 ， 严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况 。
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早起花间走 ， 颐养心神 。 立夏以后 ， 随着温度的增高 ， 汗液排量的加大以及室外活动的减少 ， 老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状 ， 如何促使气血流通 ， 心脉无阻 ， 进而预防心血管疾患的发生呢？
立夏时节要避免大汗淋漓 ， 因为汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱 ， 伤及体内阳气 。 但是不运动也不利于心脏健康 ， 人们可以选在夏季每天清晨这个凉爽的时间段 ， 在住所附近的林荫花间处散散步 ， 能颐养心神 ， 有助于体内阳气的升华 ， 推动血液循环 ， 增强新陈代谢功能 。 应在平时就多注意补水 ， 大量出汗时可以适当补充一些淡盐水 ， 以调养心脏 。
多进稀食多尝苦味菜有利补养
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。 如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。 在煮粥时加些荷叶 ， 称荷叶粥 ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。 在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
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