有氧运动怎么做有氧运动更燃脂？学会3个方法，让燃脂效果翻5倍！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
相信很多减肥的人都知道 ， 有氧运动可以帮身体消耗更多的热量 ， 促进脂肪的分解 。 但是 ， 为什么你坚持了几个月的有氧运动 ， 身材在后期却没有发生明显的变化呢？
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有氧运动减肥也是要讲究方法的 ， 想要提高燃脂效率 ， 你需要优化你的运动方案 。 下面笔者分享几个运动燃脂的技巧 ， 让你燃脂效率翻5倍！
1、不断提高运动强度
刚开始的时候 ， 或许你的体能素质比较差 ， 只能从快走、动感单车等低强度的运动进行训练 。 但是 ， 随着体能素质的进步 ， 你的运动方式还是一成不变的话 ， 那么减肥效率就会越来越低下 。
身体是一个很聪明的系统 ， 当你每天都是一样的运动节奏的时候 ， 身体体能强化后 ， 就会用最低的热量消耗来满足你的运动模式 ， 也就是热量消耗会大大下降 。
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这个时候你需要提高运动强度 ， 让身体系统无法预测你的运动模式 ， 从而调动更多肌群参与运动 ， 只有让身体不再适应原来的运动节奏 ， 你的热量消耗才会大大提升 。
一般你在低强度运动一个月后 ， 你就需要加大马达力 ， 开始尝试慢跑、有氧操等中强度训练 ， 再慢慢挑战拳击、变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等强度偏高的运动 ， 你的燃脂效率才会有所提高哦！
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2、运动时长不少于20分钟 ， 每周不低于4次运动
你每周累计的运动时长有多少？运动时长 ， 决定了身体的热量消耗值 ， 如果你一周只进行1-2次运动 ， 那么减肥效率肯定会大大下降 。
一次有效的有氧运动时长应该不低于半小时 ， 不超过1小时 ， 而高强度训练一般控制在20-30分钟即可 。
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比如：跑步训练的时候 ， 身体一开始调动的是肌肉中的糖原进行消耗 ， 脂肪的消耗是少量的 ， 而随着运动时间延长 ， 糖原消耗量会慢慢下降 ， 脂肪分解量就会开始提升 ， 这个时候 ， 燃脂效率就会大大提高 。
因此 ， 我们每次运动的时候 ， 时间应该不短于半小时 ， 每周不低于4次训练 ， 你的燃脂效率才会大大提升 。
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3、加入力量训练
有氧运虽然可以帮我们消耗脂肪跟热量 ， 但有研究表明 ， 过量的有氧运动 ， 同样会造成肌肉的流失 。 肌肉一旦流失 ， 就很难主动生长回来 ， 身体的代谢水平就会下降 ， 燃脂效率也会下跌 。
因此 ， 我们需要控制有氧运动的时长 ， 一般不要超过1小时 。 此外 ， 你需要加入力量训练 ， 以此来提高自身肌肉量 ， 预防肌肉分解 ， 还能有效提高身体代谢 。 长期坚持力量训练的人 ， 能够塑造一个真正的易瘦体质 ， 让你减肥后不容易反弹复胖 。
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我们可以安排30分钟力量训练 ， 让身体消耗糖原 ， 比如进行哑铃训练、杠铃训练或者徒手自重训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、臀桥等） ， 再进行30分钟有氧运动 ， 身体就会直接消耗脂肪 ， 提高燃脂效率 。
这3个方法你学会了吗？赶紧优化你的运动计划 ， 体验脂肪燃烧的快感吧！
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