运动无深蹲不翘臀，深蹲却总是粗腿，该如何解决( 二 )
【运动无深蹲不翘臀，深蹲却总是粗腿，该如何解决】2、我们也可以通过增大深蹲动作的幅度的方式改变自己 。 因为深蹲的幅度不够 ， 就会引起臀部肌肉得不到足够的收缩与舒张 ， 因此也就得不到足够的刺激 。 当我们增大训练的幅度的时候 ， 深蹲动作对于臀部肌肉便会产生很明显的刺激 ， 也就让臀部肌肉得不到训练的问题得到解决 。
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3、在每次健身训练之前的热身也很重要 ， 当经过热身以后臀部肌肉便可以得到一定的激活 ， 每次的健身效果也会达到最好 。 同时还有很重要的一点就是 ， 每次健身的过程中我们要尽自己的可能感受臀部肌肉的发力 。 通过健身过程中对臀部的感受 ， 慢慢地让臀部肌肉尽可能地最大程度参与 。
第四：跟大家介绍几个其他的臀部训练动作
健身的时候很重要的一点就是要让肌肉综合性地发展 ， 单一的深蹲动作对于肌肉的训练难免会阻碍进一步的突破 。 所以多学习几个臀部肌肉的训练动作 ， 对于臀部的整体发展也很有必要 。 下面就给大家介绍几个臀部的训练动作 ， 希望可以帮助到大家 。
1、侧抬腿
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身体侧身着地 ， 身体平整自然地侧身躺在地面上 ， 内侧的手臂弯曲 ， 手掌支撑头部 。
靠近外侧的那条腿保证伸直 ， 然后臀部肌肉收缩 ， 该腿在保证伸直的前提之下进行上下的移动 。
整个过程中注意整个身体肌肉地参与情况 ， 注意大腿上的肌肉不要过多地参与 。
2、弹力带后抬腿
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准备好一根弹力带并且套在膝盖上方位置 ， 一条腿支撑身体的平衡稳定 ， 另一条腿稍微向后伸直抬起 。
在控制好身体稳定的前提之下 ， 非支撑腿尽量向后抬起 ， 接着缓慢地还原到最开始的姿势 。
如果不能控制好身体的平衡稳定的话 ， 我们可以通过用手扶住墙壁等辅助平衡身体 。
3、罗马尼亚硬拉
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身体自然站好 ， 双脚分开站立 ， 同时保证好脚尖的朝向始终朝向身体前方 ， 在身体前面准备好合适重量的杠铃 。
然后身体下蹲 ， 双手抓住杠铃 ， 在身体上半身处于绷紧平直的前提之下 ， 将哑铃向上抬起 。
等到动作进行到极限位置以后 ， 缓慢地还原到开始的准备姿势 ， 再重复进行相同的动作 。
总结：
为什么进行深蹲总是会感觉臀部没有很明显的训练效果 ， 而是大腿伴随着训练的进行越来越粗？很大的一部分原因是我们动作没有做合适 ， 又或者说训练的程度不够等 ， 使得臀部的肌肉没有很好的参与 ， 相反大腿的肌肉训练中的发力占据了过多的比重 。 希望这篇文章可以帮助解决健身中遇到相同困难的你 。
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