「减脂」7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线( 二 )
动作三：【环游世界】
首先自然地站立在地面上 ， 目视前方 ， 挺胸收腹 ， 然后岔开双腿 ， 使双腿与肩同宽即可 ， 然后慢慢地抬起双臂 ， 五指张开双手的手心相对 ， 感觉像是自己的双臂中间抱了一个圆球一样 ， 然后保持下半身不动 ， 以盆骨为轴 ， 慢慢地向左侧弯腰弯 ， 到最大程度时 ， 身体开始转向前转动 ， 慢慢地完全转成向前俯身的状态 ， 双手尽量贴近地面 ， 再向右侧转动 ， 如此绕一周之后 ， 回归原位 。 在原来的位置上稍作停歇 ， 再开始下一圈的转动 。 你可以想象自己是一台钟表 ， 你的上半身是指针 ， 以下半身为轴 ， 做着一圈又一圈的环绕运动 。 做这个动作的时候 ， 呼吸要自然平稳而且匀称 。 这个动作可以很好的消耗上半身的脂肪 ， 正确的动作感觉 ， 是感觉到你的腰部臀部和大腿后侧都有明显的拉伸感 。 做这个动作的小伙伴最经常犯的错误就是动作做得太快 ， 如果动作做得太快 ， 很容易造成腰部损伤或者其他部位肌肉拉伤 ， 所以动作要尽量做到缓慢 ， 速度要均匀 。
动作四：【弓步后转体】
首先呈自然站立状态 ， 目视前方 ， 双腿并拢 ， 然后左腿向前迈出一步 ， 让左腿的小腿和地面相垂直 ， 左腿的大腿和左腿的小腿相垂直 ， 保持右腿的脚尖和右腿的膝盖相平行 ， 然后缓慢抬起双臂 ， 让双手掌心相对 ， 胳膊和地面平行 ， 接着缓慢地向左侧扭转身体 ， 扭转身体的同时双臂向两侧张开 ， 注意在张开双臂的时候和并拢双臂的时候 ， 双臂始终与地面相平行 ， 头与身体始终朝着同一方向 。 在转到身体完全向左侧时 ， 稍作停留一到两秒钟 ， 然后缓慢回正 ， 双臂也回到并拢状态 ， 接着右腿向前迈出同样的一步 ， 呈右弓步状态 ， 然后身体缓慢地向右旋转 ， 头与身体始终朝着同一方向 ， 同时双臂水平张开 ， 在身体完全向右的状态时 ， 稍作停留一到两秒钟 ， 缓慢回正 ， 如此双腿交替的呈弓步向前走 ， 同时转体 。 做这个动作的时候 ， 转体时要呼气 ， 回归正常体位时要吸气 ， 如果有些小伙伴觉得躯干的牵拉感不是很强的话 ， 可以增大旋转身体的幅度 ， 旋转到最大程度时 ， 延长停留的时间 。
【「减脂」7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线】以上这些动作坚持练习 ， 很快你就可以变成人人羡慕的小瘦子了 。
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