身体为什么40岁的人越跑越好？遵循这7个技巧你照样能打败年龄！
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跑步对身体的改善功能相比其他运动来说 ， 跑步是最简单、最方便、最有效的有氧运动之一 。 但是 ， 跑步也是需要技巧的 ， 特别是到了三四十岁的时候更是如此 ， 随着身体机能的下降受伤风险也变得越来越高 。
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但跑步侠身边40多岁的跑友却越跑越好 ， 那么40岁以上的跑者该掌握哪些跑步技巧呢？总结以下7个技巧分享给大家 。
1、缓慢增加时间和强度
和年轻的时候相比肌肉强度、骨骼密度都会衰减 ， 所以跑步的时候想要跑的更远跑更长时间 ， 就要在训练的时候比年轻时付出更多训练和时间成本 。 在训练的时候缓慢的增加时间和强度是对身体的一种保护 ， 不但利于预防伤病 ， 而且可以塑胶肌肉力量和耐力 。
2、注意身体的反馈
在跑步的过程中 ， 不管你在执行什么样的跑步计划 ， 始终都要留意自己的身体反馈 ， 一旦有不适的情况发生就要查找出根源 ， 否则一旦出现疼痛那就晚了 ， 要足够的重视 。 因为太多的跑者到了这个年龄痴迷于跑步 ， 而不留意身体的适应力 。 不过对于这个年龄段的人来说 ， 最好的跑步方法就是隔天跑 ， 给身体足够的恢复时间 。
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3、年龄大了身体恢复更慢
年轻的时候身体活力无限 ， 身体稍有劳累睡个觉就能恢复了 。 但到了40岁之后 ， 就需要更长的时间来恢复 ， 短则一两天 ， 长则论周计算 。 通常判断身体恢复的标准一是身体感受 ， 二是心率指数 ， 如果早晨心率高于以往的平均值 ， 那说明还没有完全恢复 。
4、高强度间歇训练的频次
只要身体没太大的问题 ， 40多岁的年龄还是可以进行高强度的训练的 。 比如跑步训练中常见的高强度间歇跑 ， 但这种训练方式由于年龄问题已经不能高频次练习了 ， 比较稳妥的方法是一周一次 ， 心率也不宜过高 ， 达到最高心率的80%就可以了 。
【身体为什么40岁的人越跑越好？遵循这7个技巧你照样能打败年龄！】
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5、年龄越大力量、平衡性越重要
年龄越大 ， 身体的力量、平衡力、协调性都会下降 ， 而对于跑步来说这几点尤其重要 ， 因为他们直接影响到跑步姿势 ， 如果身体的平衡能力下降了 ， 那么跑步姿势稍微倾斜大一点可能就会导致跑步受伤 。 所以40岁以上的跑者在平时仍要加强核心力量训练及平衡训练 。
6、保持水分充足
上了年龄的人皮肤都容易缺水 ， 这是因为身体的“运水”体系出现老化了 ， 所以跑步前后应注意补充水分 ， 毕竟年龄越大缺水造成的风险也就越大 。 如何判断身体是否缺水呢？第一通过嘴唇观察是否干燥 ， 尤其在秋冬季节很实用 。 第二就是小便的颜色 ， 颜色越深就说明水分急需补充了 。
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7、选择塑胶跑道
水泥路是最硬的地面 ， 其次是柏油马路 ， 而最利于跑者的地面则是塑胶跑道 ， 因为只有塑胶跑道是软的 ， 它能吸收一部分冲击力 ， 这对40岁的跑者来说可以有效保护关节和避免肌肉损伤 。 但是 ， 只跑步不进行核心力量训练 ， 即便在塑胶跑道跑步也可能会受伤 。
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