小小谈健康中老年人更适合这些运动方式，一周坚持3~5天，每天30分钟！，预防骨质疏松
人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰 ， 此时骨的强度最大、抗压性最强 ， 随着年龄增长骨状态逐渐变差 ， 骨质开始丢失 。 骨质疏松严重地影响着患者的生活质量 ， 正因此 ， 骨质疏松的预防尤为重要 。
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强调预防为主的理念
骨质疏松患者会发生腰酸背疼、身高变矮、驼背 ， 不仅影响心肺功能 ， 严重的甚至会发生“脆性骨折” ， 即经受轻微外力的撞击或者是摔倒高度低于自己的身高就发生骨折 。 而骨质疏松性骨折的危害很大 ， 很可能"一摔不起" ， 导致生活不能自理 ， 生命质量明显下降 。
专家建议：要在年轻的时候储存骨量 ， 就像存钱一样 ， 年轻的时候多赚多存 ， 等年老了才能抵御消耗 。
如何预防骨质疏松
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平衡饮食 。 增加钙质的摄入 ， 维持骨量 ， 建议未绝经女性每天补充钙量400mg ， 绝经女性补钙量1000mg/天；保证摄入足量的蛋白质 ， 如鱼、虾、豆制品等 ， 以维持肌肉力量 。 另外 ， 要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料 。
坚持运动 。 研究表明 ， 适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成 ， 还能调节机体内分泌系统 ， 提高机体雌激素的水平 ， 进而起到预防及治疗骨质疏松的作用 。 此外 ， 还要定期检查骨密度 。
增加日照 。 很多人由于忙碌的工作、学习、生活 ， 日照时间越来越少 ， 容易引起维生素D的缺乏 ， 而维生素D可以维持钙浓度 。 因此专家建议：要适度增加日照量 。
有哪些适合中老年人的运动？
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抗阻力训练 。 对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练 ， 包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目 ， 中老年人要格外注意避免运动损伤 ， 强调规律且循序渐进 ， 建议一星期锻炼三次到五次 ， 每次持续半个小时 ， 坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度 。
有氧训练 。 比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能 ， 拉伸肌肉改善身体柔韧度 ， 对骨骼也有好处 。 最好一周坚持3~5天 ， 每天30分钟 。 要注意不是悠哉散步的方式而是大步走 ， 建议在专业人士的指导下锻炼 。
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