养生畅谈切记“六个三”秘诀！长寿不是梦！，50岁以后防治心脑血管疾病
50岁以后防治心脑血管疾病 ， 切记“六个三”秘诀！长寿不是梦！
心脑血管疾病是现代中老年人群中最普遍的也是除了癌症疾病之后导致人类死亡最高的病因之一 。 心脑血管疾病是心脏、血管疾病的总称 。 现代人由于饮食和生活习惯等因素 ， 都会导致心血管疾病 ， 并且心血管疾病不仅治疗起来非常困难 ， 还会导致一系列的并发症 。 因此 ， 对于心脑血管疾病预防是关键 。 那么心脑血管疾病如何预防呢？哪些人群最容易得心脑血管疾病呢？今天小编就来和大家聊聊心脑血管疾病的具体预防和治疗方法 ， 一起来看看吧 。
【心脑血管疾病概述】
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心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称 ， 泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病 。 心脑血管疾病是一种严重威胁人类 ， 特别是50岁以上中老年人健康的常见病 ， 具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点 ， 即使应用目前最先进、完善的治疗手段 ， 仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理 ， 全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人 ， 居各种死因首位 。
【切记“三个半分钟与三个半小时”】
【养生畅谈切记“六个三”秘诀！长寿不是梦！，50岁以后防治心脑血管疾病】心脑血管疾病是由于血液疾病和血管问题导致的心脏及大脑的一系列疾病 。 最常见与中老年人群 。 因为中老年人群随着年龄的增大各个器官逐渐开始老化 ， 而常年积累的不良生活和饮食习惯问题开始逐渐在身体突显出来 ， 因此患有心脑血管疾病的风险就会大大增加 。 那么中老年人群应该如何正确是预防疾病的发生呢？其实只需要注意“三个半分钟与三个半小时” 。
三个半分钟
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(1)夜间醒来 ， 睁开眼睛后 ， 继续平卧半分钟 。
2)再在床上坐半分钟 。
(3)然后双腿下垂床沿坐半分钟 ， 最后再下地活动 。
健康原理：为什么说中老年朋友防治心脑血管疾病要注意“三个半分钟”呢？其实是由于医学专家在对心脑血管疾病发生和猝死的时间进行研究之后发现 ， 脑血栓、脑溢血、心脏病突发等大多是发生在夜间 。 并且专家们在对心脑血管病人的心脏进行24小时监控时显示 ， 很多病人一天的心脏跳动都非常的平稳健康 ， 但是在夜间却容易有大的波动 。 经过深入研究发现 ， 病人之所以在夜间心脏出现大的波动是由于病人在夜间起床时 ， 体位的突然变化造成脑供血不足 ， 再加上中老年人群神经调节慢 ， 非常容易发生危险 。
三个半小时
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(1)早上走半小时 。
(2)晚饭后散步半小时 。
(3)中午睡半小时 。
健康原理：运动是健康的保障 ， 但同时合理的休息也同样是保持身体健康的关键 。 处理好运动和休息两者的关系 ， 人们才能保持良好的身体素质 。 而对于中老年朋友来说 ， 走路是最好的运动方式 。 对于心脑血管疾病的患者 ， 步行运动也是要讲究方式方法的 。 步行运动应注意“三五七” 。 “三”是每天应步行三千米以上．且保证30分钟 ， 并坚持做到“有恒”、“有利”、“有度” ， 过分激烈的运动对身体不利；“五”是指一星期要运动5．次以上 ， “七”是运动后心率+年龄：170 。 例如 ， 50岁 ， 运动后心跳达到120次 ， 70岁 ， 运动后心跳达到100次(身体极好者 ， 可达到190左右 。 身体不好的 ， 不要超过150 。 因为 ， 中老年朋友运动量过大 ， 不仅不能对健康有益 ， 反而会导致心率过速 ， 变成无氧代谢 ， 伤害健康 。
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