「心跳」比慢跑更好，不伤膝盖的运动跳绳，6个好处
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在忙碌的生活型态下 ， 快速简单有效率的运动方式十分受到上班族的欢迎 ， 网络上标榜着各种「10 分钟喷汗燃脂瘦身！」、「6 分钟腹肌训练快速练出人鱼线不是梦！」「8 分钟TABATA 型男带你上天堂！」等等热门的训练方法 。 所以今天也要和大家分享另一个有效率且简单的训练方法「跳绳」 。「跳绳」运动看似简单 ， 却有六个超强的运动效果 ， 如下：
1. 训练的肌群多
【「心跳」比慢跑更好，不伤膝盖的运动跳绳，6个好处】
跳绳几乎可以运用到全身的肌肉 ， 尤其是下肢肌群 ， 主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌 ， 甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定 。 加上甩绳的手臂摆动 ， 整个上肢也都一并活动到 。2. 训练的面向广
跳耀的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡 ， 像是小腿的胫后肌、腓骨长短肌等等 ， 对于提升平衡感有着非常大的帮助 。 除了训练肌力 ， 反覆且维持长时间的运动能够增加肌耐力 。 当注意力集中在跳过绳子 ， 要求的是手脚协调 ， 以及对节奏感的掌握 ， 这需要良好的本体感觉与身体控制参与其中 。 而随着跳绳速度的提升、花式的变化 ， 开始由肌力训练转为敏捷训练 ， 让身体学习更快速更精确的控制能力 。3. 增加心肺耐力
跳绳不只可以训练体格 ， 也能有效提升心肺适能 。 这会增加心脏打出血液的效率 ， 改善血液循环、增加基础代谢率 ， 进而改善手脚冰冷的毛病 ， 也有机会燃烧更多热量 ， 躺着不动都能瘦 。 同时也会增加肺活量 ， 让运动过后不至于气喘如牛 。 心肺功能训练是非常重要的一环 ， 除了上述的好处之外呢 ， 还能够用来判断自己是否已经有效的消耗能量来达到运动目的 。
4. 快速燃烧热量
跳绳可以在非常短的时间达到运动功效 ， 只要速度够快 ， 大约 1 秒跳 2 次 ， 就有机会使心跳速率达到每分钟 150 下 。 这对于一般人来说已经是中高强度的运动了 。 会非常的喘 。 那只要跳 7 分钟左右 ， 运动效果就相当于慢跑半小时 。
这是个什么样的概念呢？先别管数据 ， 我们只需要知道 ， 可以透过心跳速率来判断自己是否真正运动到了 ， 最理想的心跳大概是每分钟 130~150 下 ， 就能达到燃烧脂肪的目的 。
基本上每跳 100 到 200 下或是 1 到 2 分钟就休息 ， 然后可以持续 5 个循环总共 10 分钟 。 短短 10 分钟可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了 ， 非常的有效率 。5. 不易产生伤害
有研究显示 ， 跳绳时 ， 如果能保持正确姿势 ， 对膝盖的冲击力量就只有跑步一半甚至更少 ， 因为能够有效的利用脚尖着地来缓冲 。 最健康的跳绳姿势是：挺胸、腰打直微微前倾、两腿与髋同宽、膝盖微弯、脚跟不碰地 。 这样能够使跳跃时对关节造成的冲击力降到最低 。 能够避免硬地更好 ， 建议在草地或是铺个软垫 。 不然跳久了 ， 足底筋膜炎容易找上门喔！
体重比较重或是有关节有受过伤的朋友可能不太适合跳绳 ， 因为会让膝盖承受更多的压力 ， 如果想要瘦身 ， 建议还是先从低冲击的运动开始做起唷 ， 例如脚踏车或是游泳之类的 。6. 方便简单随地都可跳
而跳绳最棒的好处就在于 ， 它集结了上述的好处于一身 ， 却又便宜好取得、方便好收纳携带 ， 又不受场地限制 ， 而且简单好操作 ， 可以说是 CP 值超高的运动！
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