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【减脂】健身减脂这样搭配食物，才能避免反弹，达到更好的减脂效果


【减脂】健身减脂这样搭配食物，才能避免反弹，达到更好的减脂效果
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健身时如何搭配食物避免体脂反弹？
健身减脂期间 ， 很多人碰到最大的问题就是不知道如何合理的把控自己的饮食 。 如果你正处于健身减脂期 ， 饮食结构应该以低热量、高蛋白的饮食为主 ， 这样可以保证饱腹感的同时 ， 也不容易出现热量超标的现象 。 我们一日三餐既可以为我们提供热量 ， 同时又可以增加饱腹感的食物中一定是含有三大宏量营养素的 ， 三大宏量营养素即碳水化合物、脂肪、蛋白质 。
减脂期间 ， 首先就要懂得要让自己每天摄入的宏量营养素能够保证\"低热量\"状态 ， 才有可能制造出热量缺口 ， 从而达到尽可能少掉肌肉同时燃烧脂肪的效果 。 而三大宏量营养素都有自己明确的热量卡价的 ， 脂肪=9千卡/克 ， 蛋白质和碳水化合物=4千卡/克 。 如下图：
从三大宏量营养素的卡价就可以得出结论 ， 减脂增肌期间 ， 想要保证低热量又有饱腹感 ， 首先就可以排除脂肪类食物 。
人体内的脂肪有三种 。 他们都有着重要的作用 。 人体是由无数个细胞构成的 ， 而每个细胞外面的生物膜维持着细胞的形态 ， 也维持着细胞的各种各样的功能 ， 这种生物膜的主要成分就是磷脂 ， 它是属于脂肪的一种 。 脂肪是人体的主要储存和供应能量的场所 。 可以说脂肪是人体的能源仓库 。 但是脂肪过多会引发身体健康危害 。

当脂肪在我们的身体内大量的堆积时 ， 它就会对身体产生不良的反应 。 所以我们在进行健身减肥时候 。 一方面可以通过严格控制饮食 ， 减少对含有高热量高胆固醇高脂肪的食物的摄入 ， 并多吃水果蔬菜与蛋白质 ， 让身体抵抗力处于较高水平 。 另一方面还可以进行运动 ， 避免脂肪过多引起的危害 。 最后我们还可以利用甘油二酯将脂肪分解 ， 并通过提高消耗脂肪的速率有效的清除白色脂肪 ， 轻松帮您避免脂肪过多引起带来的危害 。
各位处于减脂期间的小伙伴 ， 减少脂肪（尤其是饱和脂肪）的摄入一定是首要课题 。 其实 ， 大部分人的每日肉类脂肪摄入量并不算多 ， 但脂肪摄入总是容易超标的原因在于食用油的选择！尽可能少油 ， 用低热量的好油至关重要！
通常我们建议选择低热量又富含不饱和脂肪的橄榄油 ， 要避免食用高热量的花生油 ， 更要少碰猪油、牛油这样的动物油 。
而对于碳水化合物（即淀粉类食物） ， 在减脂期间也要懂得选择好碳水化合物 。 什么食物属于好碳水化合物呢？还是那句话 ， 符合低热量同时富含较高纤维的淀粉类食物应该是减脂期间的首选 。
这里给大家推荐两种符合低热量 高纤维的淀粉类食物 。
一种是红薯：红薯是一种富含膳食纤维非常丰富的食品 ， 它当中含有的大量纤维素可以使自主神经得到活化 ， 可以在肠内制造新细胞 ， 有利加快新陈代谢 。
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