减脂要慢跑40分钟以上，但是为啥又说这种跑了一段时间就不能有效减脂了
非专业回答。之前看了点健身的贴大概总结一下减脂和无氧运动的关系，大多来自睿健时代，欢迎更专业的讨论和指正。 1.跑步多少分钟没有太大关系。的确，跑步四十分钟(有其他版本三十分钟二十分钟的，不重要了)以上直接消耗脂肪，没错。不过这是直接的，其实我们要的不是一劳永逸。相信你听说过运动后期有个24小时左右的持续较高水平热量消耗。事实是一旦基础消耗增加，并且超过你的热量摄入，有热量缺口就会掉脂肪。 2.小白不会at人，我直接说了。。睿健时代还有高科之前的回答貌似都有提到一个问题就是跑步过量会掉肌肉。身体对于有氧这种强度相对小于无氧的运动有保护机制以应对热量缺口——降低肌肉量(有氧相对于无氧不需要较多肌肉)以降低基础代谢，以达到平 衡摄入与消耗的热量。例子就如马拉松运动员普遍相对于短跑运动员的消瘦体型。 3.减脂的话，有一定基础的人比较推荐HIIT，加一些常规有氧，还有切忌高油高盐高糖。个人感觉，早餐一定丰盛点，晚餐清淡点，但蛋白质一定跟上，晚上糖类减少摄入，油脂我偏好中午或早上摄入高质量油脂，晚上就尽量不要摄入，尽量。糖类最好全麦土豆南瓜玉米之类的低GI类。水果我没怎么限制。手机码字，个人想法，欢迎讨论。感谢睿健时代，高科(求手机怎么加链接和at人。。)。
■网友的回复
你这样，你每吃一样东西，就搜一下食物名+热量，然后用该食物单位热量乘以重量，再相加，大概对自己每天摄入多少热量有个概念，你就大概知道其实跑步四十分钟消耗的热量很可能抵不过你的一杯奶，减不下去无非是吃得多或动的少。至于说为什么长期跑步以后没用了，其实不是没用，而是你如果适应每天一成不变的运动和生活规律其消耗可能小于最初的几天，但远远比不动消耗要大。建议：了解每天摄入食物热量，知道哪些听上去很营养的东西其实热量吓死人，适当增加有氧运动的量，原来四十分，现在可以一小时，多变换形式，如自行车，椭圆机，划船机，游泳等。没有局部减脂的有效方法，腰腹确实容易堆积脂肪，但如果你真的达到健康的体脂含量，腰腹自然就小了呀。
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