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减重基础代谢率和减肥有什么关系？


基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下 ， 身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数 ， 主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌 ， 肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量 。 如果一个人的基本代谢率是1200大卡 ， 那么就算他一整天都在睡觉 ， 没有进行其他的任何活动 ， 都会消耗掉1200大卡 。
如何才能提高基础代谢率呢？
1、蛋白质 ， 耗多热量更增饱腹感
蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 身体主要器官需要用更多的能量和时间来消化吸收它 ， 在这个消化的过程中 ， 身体体温会身高 。 这一切都有利于提升基础代谢 。 摄取足量的蛋白质能够提高机体的基础代谢水平 ， 会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量 。 另外 ， 蛋白质食物更有饱腹感和满足感 ， 因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉 。
减重基础代谢率和减肥有什么关系？
本文插图
优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等 。 （特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的 ， 做菜尽量以蒸煮为主 ， 不仅更健康 ， 也更低卡）
2、有氧运动 ， 持续提升基础代谢
在慢跑过程中 ， 身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快 ， 代谢也随之加速 。
每次运动之后 ， 氧气到达全身各部位 ， 人体基础代谢率会持续升高24小时 。 不管你运动的强度、质量如何 ， 只要你动 ， 你的新陈代谢就会增加 ， 继而基础代谢也就增加了 。 哪怕只是一点点的运动量也会帮助你消耗热量从而减轻体重 。 日常步行就是最好的有氧运动 ， 运动不一定要大汗淋漓 ， 关键是可以提高基础代谢率还可以促进消化 。 无论你选择慢跑、游泳还是骑车 ， 超过三十分钟后 ， 糖原被大量消耗 ， 脂肪供能的作用渐渐提高 ， 机体开始消耗脂肪 。 你的身体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平 。
3、早餐 ， 启动一天正常代谢
早餐是一天中的最重要的一餐 ， 人在睡眠时 ， 呼吸变缓 ， 心跳变慢 ， 身体代谢率很低 ， 早上起来后 ， 身体机能渐渐康复 ， 这个时分需求及时的弥补能量 ， 基础代谢率才会提高 ， 每天早晨我们开始进食 ， 是身体从睡眠模式恢复日间代谢的信号 ， 如果没有这个信号 ， 身体代谢将会恢复得很缓慢 。 早餐能够帮助燃烧脂肪 ， 弥补肌肉在前一晚丢失的蛋白质 。 所以 ， 早餐吃的丰厚一点 ， 热量高一点并无大碍 ， 早餐是一日三餐中与代谢及减肥关系最为密切的一餐 。
4、适量增加肌肉训练 ， 肌肉越多耗能热高
1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的热量的九倍 ， 人体肌肉含量越高 ， 耗能也就越高 ， 基础代谢也就自然而然高了：基础代谢率可提高6.8~7.8% 。 但从30岁开始 ， 肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降 ， 每十年可减少5~6磅 。 为了降低肌肉流失速度 ， 经常进行肌力训练是必要的 。
【减重基础代谢率和减肥有什么关系？】5、常做深呼吸 ， 加大肺排量
呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效 。
大多数的呼吸都是下意识的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里 。 如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率 。


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