纤维素摄入不足纤维素摄入不足危害大，每天适量地补充纤维素，好处会主动找上门
纤维素过去一直被看作是对人体毫无用处的营养的物质 ， 它是一种多糖 ， 既不能被肠胃吸收和消化 ， 也不产生热量 ， 因此 ， 很长一段时间内 ， 它都没有受到人们的重视 ， 被看作是“废物” 。
近年来 ， 人们逐渐认识到纤维素的重要性 ， 发现了它对人体的重要作用 ， 还把它补充为人体所需的第七大营养素 。
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纤维素对人体有着重要的生理作用 ， 纤维素摄入不足 ， 对身体特别是肠胃会造成不小的负面影响 。 人体每天都应该适量地摄入纤维素 ， 每天适量地摄入纤维素 ， 可以帮助身体收获不少好处 。
每天适量地摄入纤维素 ， 身体可以获得什么好处？
合理的体重是维持健康必需的条件 ， 每天适量地摄入纤维素 ， 可以帮助减肥 ， 帮助我们控制体重 ， 预防发胖 。
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纤维素在吸收时不产生热量 ， 富含纤维素的食物热量一般都不高 ， 每天吃点富含纤维素的食物 ， 可以控制总热量的摄入 ， 避免热量摄入超标 。 纤维素比较难消化 ， 富含纤维素的食物饱腹感比较强 ， 吃了有助于控制食欲 ， 降低吃东西的欲望 ， 有很好的减肥作用 。
现代人饮食比较精细 ， 运动量较小 ， 这使得患便秘的人数日渐增加 。 纤维素能促进肠道的蠕动 ， 增加大便的含水量和体积 ， 能使大便尽快的被排出 ， 可以很好预防和缓解便秘 。
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纤维素对肠道健康有益 ， 它有比较强的吸附作用 ， 能够帮助清洁肠道 ， 改善肠道环境 ， 稳定肠道内的菌群环境 ， 减少垃圾在肠道的堆积 ， 降低肠道感染的几率 ， 有助于提高肠道机能 ， 预防肠道出问题 。
免疫力和肠道息息相关 ， 适量地补充纤维素 ， 肠道变好 ， 免疫力也会慢慢变高 ， 身体素质会变好 。
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血糖高是不少人的难题 ， 纤维素不提供热量 ， 吃了富含纤维素的食物 ， 血糖一般不会大幅升高 。 纤维素可以阻止和延缓肠道对糖分的吸收 ， 有助于控制血糖 ， 延缓餐后血糖的升高 ， 帮助提高身体的控糖水平 ， 有助于稳定血糖 ， 预防糖尿病 。
适量地补充纤维素 ， 还能帮助身体控制血脂水平 ， 帮助身体更好的吸收和消化体内的脂质 ， 预防血脂大幅升高 ， 降低心脑血管问题的出现几率 。
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适量地补充膳食纤维 ， 对皮肤也有好处 ， 有助于润泽皮肤 ， 改善皮肤状态 ， 让皮肤变得更细腻 ， 减少色斑的生长 ， 使人看起来更显年轻 ， 有助于延缓衰老 ， 延年益寿 。
食物中 ， 谷物的纤维素含量较为丰富 ， 燕麦、糙米、黑米、小米等都富含纤维素 。 豆类食物中的纤维素含量也比较高 ， 比如黄豆、黑豆、豌豆、扁豆等 ， 但要注意 ， 若是打成豆浆 ， 去掉豆渣 ， 纤维素就被破坏了 。 纤维素含量高的食物还有魔芋、芋头、蘑菇、红薯、韭菜、梨子、苹果、香蕉、胡萝卜等 ， 可以多吃些 。
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我们每天应该吃25—35克膳食纤维 ， 这意味着我们每天应该吃500克左右的蔬菜 ， 200g左右的水果 ， 以及200克谷物和豆类食物才足够 。
【纤维素摄入不足纤维素摄入不足危害大，每天适量地补充纤维素，好处会主动找上门】
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