健身如何打造精美马甲线？变身大众女神，只需2步，详解马甲线怎么练
Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 本期我们要聊聊有关马甲线的相关话题 ， 想要拥有马甲线的美眉们 ， 请一定不能错过今天的内容哟 。 首先 ， 我们需要了解一个问题：马甲线是什么呢大家都知道马甲线是腹部上两道对称的线条 ， 实际上马甲线是腹直肌的肌肉线条 ， 想要拥有马甲线就一定得锻炼腹直肌 。 我给大家举出了两步就能练出马甲线的好方法 ， 一起看看吧！
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第一步：无氧运动
想要拥有马甲线 ， 我们一定得锻炼腹直肌 ， 想要拥有腹直肌 ， 我们就一定要通过无氧运动来锻炼 。 在这里我给大家举出了2项无氧运动 ， 让我们一同了解下 。
第一个运动：反向卷腹
【健身如何打造精美马甲线？变身大众女神，只需2步，详解马甲线怎么练】
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我们在进行反向卷腹的时候 ， 需要采取仰卧姿势 ， 手臂放于身体的两侧 ， 身体自然放松 ， 但是核心需要绷紧 。 我们需要以双腿微微并拢弯曲膝关节抬起双腿 ， 直到腰部微微离开地面 。 但我们的双腿抬起以后 ， 需要尽量维持这个姿势 ， 至少5秒钟以上 ， 然后缓缓地恢复原状 ， 完成一次反向卷腹 。 建议进行3组 ， 1组进行20个 。
第二个运动：平板支撑
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我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取俯卧姿势 ， 我们需要让身体悬空 ， 以小手臂和前脚掌共同支撑身体 。 在进行平板支撑的过程中 ， 我们需要通过静态保持来完成这个运动 ， 我们的腹部需要收紧 ， 腰部不要塌陷 ， 整个人与地面呈现出夹角 。 建议进行3组 ， 1组进行15个 。
第二步：拉伸运动
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想要拥有精致漂亮的马甲线 ， 我们可以通过拉伸运动帮助自己提升腹部线条 。 拉伸运动通常属于有氧的范畴 ， 很多都属于瑜伽运动 ， 多多进行这类运动会让我们更美丽呦 。 我们在进行拉伸的时候 ， 会有效消除乳酸堆积的问题 ， 解决肌肉酸痛 ， 放松身心 ， 还可以紧致肌肉 ， 帮助肌肉线条变得更漂亮 。
第一个运动：骆驼式
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我们在进行骆驼式的时候 ， 需要采取跪立 。 我们需要让上半身尽量向体后延伸 ， 头部也需要向后仰 ， 双手尽量去触碰自己的脚后跟 ， 整个人呈现出一个不规则的圆形 。 我们在进行骆驼式的时候 ， 需要采取胸部呼吸法 ， 1个动作保持15秒钟以上 。 建议进行3组 ， 1组进行25个 。
第二个运动：坐姿体前屈
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我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 我们需要让上半身尽量向前延伸 ， 双腿伸直 ， 上半身前屈 ， 双臂去触碰自己的前脚掌 。 我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取胸部呼吸法 ， 1个动作保持10秒钟以上 ， 建议进行4组 ， 1组进行20个 。
看到这里 ， 我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了 ， 如果你想拥有马甲线的话 ， 就一定不能错过今天的内容 ， 练出马甲线就是这么简单 。 只要你坚持锻炼 ， 我相信你一定可以拥有漂亮的马甲线 ， 变身为女神 。
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