瑜伽微社区TB八个体式锻炼身体核心区域，减脂塑形尽显曼妙优雅，让你越练越美
小密语录：身体核心区域的锻炼是非常重要的 ， 这关系到我们身材的好坏 ， 所以下面的瑜伽体式大家得认真对待才行！
人生短短几十年 ， 谁不想自己是惊艳时光 ， 惊艳众人的那一个！其实要想让自己散发光辉 ， 小密认为有两种方式：第一种就是自己拥有过人之处 ， 能够获得较高的社会地位；第二种就是拥有凹凸有致的身材 ， 让自己的美永远留在众人的眼中 。 如果前者我们做不到 ， 那就来练习瑜伽塑造身材吧！今天我们主要锻炼的是身体核心区域 ， 小腹和后背 ， 这两个部位的减脂塑形是非常必要的 ， 下面这三组体式能够让你越来越美！
Look1：减掉小腹赘肉
小腹上本来就十分容易出现赘肉 ， 而且还不容易减掉 ， 要想在夏季的时候穿上露脐装变得曼妙出众起来 ， 那小腹上的脂肪就必须要燃烧光才行 ， 为此瑜伽体式必须练起来了！
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斜板式 ， 首先蹲在地上 ， 然后伸出左手支撑在地上 ， 之后身体向左侧弯曲 ， 然后身体慢慢打开 ， 左手伸直支撑 ， 左腿也保持伸直 ， 身体侧立起来 ， 右手伸直抓好右脚 。
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【瑜伽微社区TB八个体式锻炼身体核心区域，减脂塑形尽显曼妙优雅，让你越练越美】
单腿平衡式的变式 ， 首先蹲在地上 ， 然后臀部放在双脚的脚后跟上 ， 伸出右手支撑在地上 ， 将右腿抬起来向上伸直 ， 左手绕过头顶的位置 ， 抓住左脚 ， 坚持一会 。
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鹤禅式 ， 蹲在地上 ， 然后用双手接触地面 ， 慢慢将重心移到双手上 ， 支撑起整个身体 ， 同时保持腿部的蹲姿 ， 不要伸直也不要分开 ， 让身体尽量保持稳定 ， 避免摔倒的危险 。
Look2：减掉后背赘肉
其实后背这个位置一般情况下是不容易出现赘肉的 ， 但是身材发福到一定程度的话 ， 也会变得十分宽厚的 ， 我们需要减掉后背上的脂肪 ， 成就自己的纤薄美背 。
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首先跪坐在地上 ， 然后双手支撑在身前的位置 ， 慢慢向前移动 ， 让上身紧贴在地上 ， 之后右手向左侧伸直 ， 压在身体下 ， 左手向上伸直 ， 抓住弯曲过来的右脚 ， 头部转向左侧 。
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首先放松坐在地上 ， 然后将双腿盘起来 ， 右腿向左侧迈出一步 ， 让右脚踩在左侧 ， 左手扶住右腿的脚踝部位 ， 身体向右侧扭转 ， 同时伸出右手支撑在身后 ， 保持伸直 。
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首先双手伸直支撑在地上 ， 让身体借力倒立起来 ， 之后上身保持挺直不要弯曲 ， 稳定之后 ， 将左手弯曲过来 ， 手肘触地支撑 ， 双腿则是在空中摆出造型 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 。
Look3：放松身体肌肉
经过了上述两组体式的锻炼之后 ， 我们需要放松一下肌肉 ， 不然强度过大 ， 容易造成身体酸痛的问题 ， 下面的两个体式有着不错的放松效果 ， 一起来学习一下吧！
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虎式 ， 首先是双手伸直支撑在地上 ， 双腿站在地上支撑 ， 但是要保持双腿站直 ， 然后左手扶住自己的左腿 ， 身体也呈现一定的弯曲 ， 将右腿向后抬起弯曲小腿 ， 右手抓住自己的右脚 。
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