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维生素B@身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血


维生素B@身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血
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维生素B@身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血
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维生素B@身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血
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各种维生素在身体内的含量不算高 ， 但作用并不小 ， 是生长代谢以及整个发育过程中不可缺少的物质 。 一些特殊的维生素 ， 还具有抗氧化能力 ， 对保持肌肤光滑 ， 维持血管健康有好处 ， 还能调节机体代谢 。
维生素一直处于匮乏状态 ， 人体的整个运转就会失常 ， 各方面的生长发育也会和正常人有区别 。 仅就皮肤而言 ， 老化速度就要比正常人快很多 ， 无论男女都不愿看到这一点 。
越是不愿发生的事情 ， 越容易出现 。 现在人由于快节奏的生活 ， 机体对养分的需求日益增高 ， 但每日饮食却以外卖为主 ， 多会存在缺乏维生素的问题 ， 只是没有被发现而已 。 往往是在体检验血时 ， 才能知道少了哪一种 。
有没有什么更好的方法 ， 能尽早发现缺乏的维生素呢？
不同维生素在身体内的作用不一样 ， 缺乏以后在身体中的表现也会有所不同 ， 正是这一特点 ， 使得我们可以根据身体的表现来判断所缺乏的维生素 。
【维生素B@身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血】缺乏维生素A时 ， 在光线暗的环境中 ， 无法看清楚东西 ， 无法准确定位 ， 皮肤显得干燥 ， 触摸时有鸡皮疙瘩 ， 一脱裤子皮屑纷飞 。
缺乏维生素B时 ， 根据种类来定 ， 缺乏维生素B6、B9以及B12时 ， 身体表现大致相同 ， 经常有麻木、刺痛感 ， 缺乏维生素B2、B3时 ， 容易得皮炎 ， 嘴角开裂 ， 嘴唇两边长疮 。
缺乏维生素C时 ， 牙龈动不动就出血 ， 皮肤上的伤口难以愈合 ， 免疫力降低 ， 经常会感冒 ， 皮肤还会一些出血迹象 ， 出血时找不到任何原因 。
缺乏维生素E时 ， 想要练出肌肉很难 ， 身上的肌肉还会萎缩 ， 发质变差 ， 开始有很多分叉 ， 头皮显得干燥 ， 皮肤老化速度快 ， 易长皱纹、色斑 。
缺乏维生素H时 ， 很多人会掉头发 ， 皮肤上长出皮疹 ， 头上也会长出白头发 ， 指甲也会失去光泽 ， 面色发青 ， 肤色发暗 ， 慵懒疲惫 ， 肌肉酸痛 。
在缺乏这些维生素时 ， 不能急着吃维生素补充剂 ， 而是要先通过食材进行调理 。 大部分的食物中都含有相应的维生素 ， 饮食搭配均衡 ， 即可进行相应补充 。
吃鸡蛋、喝牛奶 ， 胡萝卜、红薯能补充维生素A ， 吃粗粮、鱼类、绿叶蔬菜以及菌菇等可补充维生素B6、B9以及B12 ， 吃牛肉、猪肉以及花生等可补充维生素B2、B3、B12 ， 吃西红柿、橙子、柠檬、猕猴桃可补充维生素C ， 吃核桃、瓜子、大豆能补充维生素E ， 吃牛油果、菜花以及香蕉能补充维生素H 。
如果说食补还不能解决问题 ， 可再选择吃补充剂 。 在补充剂选择时 ， 缺什么就买什么 ， 不要买那种价格很贵的 ， 一来是成分复杂 ， 二来是功效和几块钱一瓶的没啥区别 。 即便是几块钱一瓶的 ， 吃了后 ， 身体的一些表现消失了 ， 就可停止 ， 不能多补充 。
维生素在身体中的作用不可忽视 ， 关注维生素的含量变化 ， 是很有必要的 。 根据文章所列举出来的表现 ， 查找出自己缺少哪一种 ， 进行针对补充即可 。 当然 ， 生活中保持饮食均衡 ， 搭配肉类、蔬菜、粗粮、水果等一起食用 ， 是最好的方法 。


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