小轻喔你值得拥有!,一周瘦十斤的科学减肥法
今天的温度已经让人感受到烈日炎炎的夏日已经到来了 。 夏天穿什么?当然是怎么清凉怎么穿呐 , 毕竟自身的身材优势需要充分的发挥出来 , 但是对于那些身材不安吗好的朋友们来说 , 想要展现好身材 , 就需要减肥了 。
如何科学的、快速的减肥呢?今天小编就带大家看一看 。
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如何才能做到一周减10斤呢?
1.饮食方面
每天三餐两点饮食 , 除此以外不吃任何食物 。 尤其不能吃高热量的零食和饮料 。 三餐饮食一定都不能吃撑 , 早餐和午餐可以吃八分饱 , 晚餐最多吃半饱(并且晚餐要在睡前五小时结束) 。
早餐可以吃任何想吃的食物 。 午餐不能吃油腻食物 , 并且主食只能是平时的一半 。 晚餐只能吃水煮菜或者无添加的酸奶(100克)+香蕉(半根) 。
两次的间点只能是白水或者茶水+低糖水果 。 吃间点的时间应该是上午十点左右和下午三点左右 。 除此以外不能在其他时间吃间点 。
减肥期间还要养成不厌其烦喝温水的习惯 。 每天要喝八到十杯温水(喝水不能猛灌 , 要小口慢饮) 。
2.运动方面
不能久坐或者久站 , 保持一个固定姿势半小时就要起身运动几分钟 。 每天累计步行一万步或者累计步行半小时以上 。
晨起以后要进行三分钟左右的全身伸展(有助于带动全身的血液循环和新陈代谢) 。 每天入睡前进行十分钟左右的肌肉拉伸运动(帮助血液回流 , 消除浮肿和提高脂肪燃烧率) 。
3.生活习惯方面
无论是工作还是看手机时都要保证后背挺直 。 调整脊柱位置 , 不要形成驼背的姿势 。 坐着工作的时候要有意识的摆正盆骨的位置 , 并且不能跷二郎腿 。 防止下半身血液不畅 , 有助于身材保持和防止臃肿 。
每时都要有意识的收紧腹部肌肉群 , 既能防止内脏下垂 , 还能避免腹部肥胖 。
早睡早起 , 每天晚上十一点前上床睡眠 , 每天晚上睡足八小时 。
好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯搭配起来 , 便可以在一周内 , 轻松减重五斤哦 。
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如何健康减肥?
1、不要节食过度
虽然说如果想要减肥的话 , 最好的方式就是管住嘴 , 迈开腿 。 管住嘴就是控制自己的饮食 , 但是并不要求节食 。 因为节食如果过度就会非常影响身体的健康 , 会出现一系列的疾病 , 比如说肠胃方面的疾病 。 还会因为节食而降低自己的新陈代谢 , 使自己后期减重速度越来越慢 。 并且节食也并不是一辈子都能坚持的事 , 在恢复饮食的时候体重就会反弹的非常厉害 。
2、不要依赖减肥药减肥
因为很多人还是因为懒惰无法做到增强体育锻炼 , 也因为美食的诱惑而放弃不了美食 。 就会寻求其他减肥的捷径 , 比如说减肥药 。 虽然减肥药减肥自有它一套的原理 , 但是前提是正规厂家出产的减肥药 。 很多不良商家为了牟取暴利而自行生产减肥药 , 对身体健康的影响更加大 , 特别不建议采用这种方式减肥 。 况且 , 是药三分毒 , 如果经常吃减肥药对于肝脏也是一种伤害 。
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3、拥有健康的生活方式和饮食习惯
虽然减肥只是一种减轻体重的过程 , 但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重 , 就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯 。 拥有健康的生活方式 , 就是早睡早起不要熬夜 , 尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持 , 多参加户外活动 , 呼吸新鲜空气 。 拥有良好的饮食习惯 , 就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律 。 同时要做到营养均衡 , 多吃粗粮 。
一周减肥的前提:
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