「天鹅颈」完美身材养成计划，每天十分钟瑜伽，练出天鹅颈，塑造高锁骨！
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【「天鹅颈」完美身材养成计划，每天十分钟瑜伽，练出天鹅颈，塑造高锁骨！】当今社会 ， 在物质文明得到满足之后 ， 我们越来越多的需要精神食粮 ， 其中对于自身健康的思考非常重要 ， 很多人不仅要吃饱吃好 ， 更要吃的健康 ， 而我们在生存条件得到满足之后 ， 就开始思考如何塑造健康的身体 ， 其中健身运动是必不可少的 ， 不仅可以帮助我们保持健康 ， 更是能够练出性感优雅的好身材 。
就拿最近朋友圈火热的天鹅颈和高锁骨举例 ， 在女性将身体锻炼到一定程度时 ， 我们就会显现出优雅的天鹅颈与性感的高锁骨 ， 这些都是让女性引以为傲的资本 ， 象征着我们对于健康的追求 ， 更象征着我们自身的自律与坚持！
?纤细修长的颈部看上去就如同优雅的白天鹅一般 ， 可以为你的形象气质加分不少 ， 而如果你自身颈部粗壮 ， 那将非常影响我的个人颜值 ， 同时还是身体肥胖的一种表现 ， 举个非常简单的例子 ， 我同闺蜜一同去逛街试衣服 ， 我们的这位姐妹身高并不低 ， 但是穿上衣服总是显得不够高挑 ， 最后我才发现原因 ， 那就是她的的脖子不够纤细 ， 因此影响了她的整体形象 ， 这种情况一定要引起我们的重视！其实不仅是普通人 ， 就连明星之间也普遍存在颈部对比的问题 ， 特别是同框照相时 ， 这对比简直不要太明显 。
不仅是形象气质上面的落差 ， 粗壮的脖颈同样不利于我们的身体健康 ， 试想如果你的脖子上脂肪堆积 ， 那么对于血液的流通就是一种压力 ， 不仅会阻碍淋巴排毒 ， 更会降低新陈代谢 ， 诱发呼吸或者是心脑血管疾病 ， 如果真的发生就得不偿失了 ， 针对于此我们今天好好来聊一聊脖子的事情 ， 通过瑜伽运动塑造纤细修长的颈部曲线 ， 追求美丽 ， 更拥抱健康！
瑜伽中的新月式（右）是一个综合性很强的动作 ， 练习时延展腰背 ， 伸长颈部曲线 ， 让我们的身姿更加优雅 ， 练习时抬起右腿向上 ， 右脚脚跟有力向远端蹬出 ， 屈右侧膝关节向前大迈一步到两手中间 ， 吸气时延展脊柱 ， 调整距离 ， 呼气屈膝脚背平铺下压 ， 抬起身体向上 ， 双手十指交叉放于大腿面上 ， 在此停留5组呼吸 ， 感觉轻松的练习者试着将双手向两侧高抬 ， 手臂上举的新月式 ， 每次呼气时后方大腿面垂直下压 ， 呼气髋部下沉 ， 左大腿面下压 ， 将腹股沟完全的伸展 ， 始终保持耻骨微微上提 ， 腹部核心肌群收缩 。
动态猫式塑造优雅的身姿 ， 尤其是锻炼颈部曲线 ， 减脂瘦身 ， 凸显锁骨 ， 首先以双角并拢跪立在垫面上 ， 身体呈现四角板凳式 ， 呼气向上拱背 ， 打开肩胛骨 ， 放松背部的肌肉 ， 吸气凹背向下 ， 尾骨向上延伸 ， 做5-6的动作流动 ， 凹背时注意不要耸肩 ， 双臂保持有力的推地 ， 呼气抬头 ， 吸气拱背 ， 感受身体一呼一吸之间的律动 ， 让身体尤其是后背充分地调动起来 ， 最后一个呼气 ， 身体恢复正中位置 。
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