减肥复工了，各种聚会应酬少不了，想要瘦身的你该怎么办？
夏天来了 ， 饭局似乎格外多了！有的小伙伴问 ， 最近减肥刚有点效果 ， 要不要去参加各种聚会呢？
【减肥复工了，各种聚会应酬少不了，想要瘦身的你该怎么办？】有些聚会应酬好像不参加真的不太好 ， 那么 ， 怎么吃才能避免变胖呢？这里 ， 邱医给大家支几招：
本文插图
第一招：先垫肚子 不管是什么聚会 ， 一般来说 ， 食物都很丰盛 。 在餐前30分钟左右吃点东西垫垫肚子 ， 可以很好地增加饱腹感 ， 以免让自己的胃口在餐桌上过于失控 。
比如 ， 你可以提前吃一点高蛋白的零食 ， 比如吃几颗巴旦木等干果来增加自己的饱腹感 ， 这样你就没那么饿了 。
第二招：注意进食的顺序 关于大餐中的进食顺序 ， 建议是这样：先喝清汤 ， 再吃蔬菜 ， 再吃肉 ， 最后吃主食 。
大家都有这样的体会 ， 先喝一碗清汤 ， 立马就感觉不那么饿了 。 这时 ， 再吃蔬菜和肉的时候 ， 就不会有那么高的食欲啦 。 同时 ， 吃的时候注意细嚼慢咽 ， 这样能增强你的饱腹感 ， 同时有助于你减肥哦！
第三招：合理选择饮品 吃嗨了的时候 ， 大部分人都会习惯性喝点果汁 ， 但是有些果汁中却含有大量糖分！喝多了很容易长胖！这里 ， 邱医给大家推荐几款饮品 ， 保证既好喝也不会胖哦：
一个是绿茶 。 绿茶热量低 ， 而且还含有助燃脂肪加速代谢的儿茶素和咖啡因 ， 提神又瘦身！再一个是薄荷柠檬水 。 柠檬水的味道淡淡的 ， 含有维C ， 是热量很低的优质饮品 。
但是 ， 有的小伙伴也会反映 ， 一不注意 ， 聚餐还是会吃多 ， 这可怎么办呢？这里 ， 邱医推荐大家第二天轻断食 。 这里有个小食谱可以试试：
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋；
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片；
加餐：下午4点左右吃1个小苹果；
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g；
如果实在觉得饿 ， 可以吃点黄瓜或西红柿 。
一顿大餐能让一个月的肥白减了 ， 那到底应该如何吃才能快速瘦身不反弹呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱 ， 里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法 。 你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐 ， 在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】 ， 告诉你28天里 ， 每天三次具体该吃什么 。 跟着吃 ， 打卡28天 ， 保证你妥妥瘦下来 ， 而且不用挨饿 。 另外 ， 你还可以和圈子里2305位小伙伴一起打卡一日三餐 ， 交流瘦身心得 ， 相互鼓励 ， 一起健康瘦下来 。
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大家都想要参加各种聚会 ， 但是不能吃胖才是最重要的！常常需要参加聚会的小伙伴们注意啦 ， 邱医告诉大家 ， 我的这款【28天瘦身食谱升级版】能有效帮助你能快速瘦身靓丽起来哦！既不耽误你吃大餐 ， 还能顺便让身材瘦下来！来吧 ， 小伙伴们 ， 加入我的圈子 ， 持续打卡28天 ， 只要你能坚持下来 ， 你的回头率会提升很多哦~
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