健身房4个常见的健身误区，让你训练效果白费！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身过程中 ， 稍不注意 ， 我们就会陷入雷区！4个常见的健身误区 ， 可能让你训练效果白费！
1、忽略热身训练
很多人一到健身房就匆匆忙忙的跑去撸铁 ， 完全没有进行热身训练 。 这样的行为误区 ， 很多人都会犯 。 很多人认为热身没有什么大不了的 ， 还不如多来几组重训更有效果 。
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但是 ， 忽略热身 ， 相当于你的关节跟肌肉群都没有有效的激活起来 ， 训练的过程中容易拉伤肌肉 ， 伤害关节 ， 健身变伤身 ， 出现健身事故 ， 这就得不偿失了 。
每次训练的时候 ， 先进行慢跑10分钟 ， 促进血液循环 ， 让全身热起来 ， 再对身体各个关节进行拉伸预热 ， 激活目标肌群 ， 这样的训练效果就会事半功倍哦！
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2、热量范围跟饮食搭配没有搭配好
【健身房4个常见的健身误区，让你训练效果白费！】健身三分练七分吃 ， 如果你一边训练一边放纵饮食 ， 吃各种炸鸡、汉堡、烧烤、巧克力、麻辣烫 ， 那么你的健身效果会非常低下 。
健身期间要遵循健身餐原则 ， 食物以蒸煮的做法为主 ， 低油盐为原则 ， 摒弃垃圾饮食 ， 进行健康的餐食 。 只有管理好饮食 ， 才能让你获得更高效的效果 。
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而健身主要分为减脂跟增肌 ， 减脂目的为主的人 ， 热量需要有所控制 ， 不能超过身体每天的代谢值 ， 一般要比平时减少300-400大卡的热量摄入 ， 提高燃脂速度 。
你需要均衡碳水、蛋白、脂肪以及各种维生素、矿物质营养的补充 ， 不要单一饮食 ， 更不能不吃主食或者害怕吃肉 ， 只有均衡营养 ， 你才能保持身体的代谢运转速度 。 多吃一些高纤维蔬果 ， 高蛋白跟复合碳水主食 ， 可以提高饱腹感 ， 减少暴饮暴食的几率 。
增肌目的为主的人 ， 需要提高自身的肌肉量 ， 实现身材维度的发展 。 我们需要适当的提高热量摄入 ， 比平时多摄入10%-15%的热量摄入 ， 这个热量可以在训练前后摄入 ， 补充优质碳水以及足量的蛋白 ， 每公斤需要匹配2g蛋白 ， 给肌肉的生长提供足够的能量 。
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3、训练时间太长
很多人觉得每次锻炼的时间越长 ， 训练效果就越好！其实 ， 这是一个悖论 。 健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线 。 当你健身时长到1-1.5小时左右的时候 ， 训练效果达到最高点 ， 而小于1小时或者长于1.5小时 ， 健身效果都会呈现下降趋势 。
健身房一呆就是3、4小时的人 ， 你真正有效的健身时间是多少呢？有多少时间是你在自拍、玩手机度过的？
健身训练的时候 ， 我们需要合理掌握时间 ， 集中精神进行训练 ， 在1-1.5小时内进行高质量的健身 ， 合理利用好时间 ， 你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果 。
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4、经常熬夜 ， 作息不规律
有的人认为睡觉时间跟健身没有多大的关系 。 而事实上 ， 健身过程中 ， 肌肉受到了外力的撕裂 ， 身体进入疲惫状态 ， 只有在训练后身体才会慢慢修复 ， 变得更加强壮起来 。 而当你处于深度睡眠状态的时候 ， 身体会分泌生长激素 ， 而身体的修复速度是最高效的 。
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