麦吉医学科普夏日减肥,你吃对了吗?这些菜可以适当吃一些
佳节正逢新冠 ， 你是否又“胖了三斤”？
【麦吉医学科普夏日减肥,你吃对了吗?这些菜可以适当吃一些】临近夏日 ， 裙子遮不住的肉肉是否是你最大的烦恼？
面对林允“13天瘦10斤”的明星减肥法 ， 你心动了么？
效仿明星节食减肥 ， 你的菜单是这样么？
早餐？
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午餐？
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晚餐？
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研究表明 ， 盲目节食减肥治标不治本且失败率较高 。 减肥在减掉水分和肌肉同时 ， 严重影响着各种营养的正常摄取 ， 从而导致机体出现各种问题 。
厌食症
长期不合理的节食会导致厌食症的发生 ， 出现头发稀少、脱发、皮肤干燥、指甲脆易折断等症状 ， 非但达不到“美丽”的目的 ， 反而使你离“美”越来越远 。
与此同时 ， 由于节食——厌食——少食 ， 恶性循环 ， 导致蛋白质摄入严重不足 ， 出现全身水肿等症状；肠蠕动减慢 ， 导致便秘的发生；血液生成不足 ， 导致闭经或停经 。 厌食症还能诱发抑郁症等严重的心理障碍 ， 进而导致轻生等危险行为 。
营养不良
盲目减少三餐的摄取 ， 会使人体正常的营养需求量得不到满足 ， 极易导致营养不良 ， 出现心率减慢、精神不振、皮肤松弛、毛发干枯、反应迟钝等症状 。 长期营养不良可以使免疫力降低 ， 并容易合并各种感染 。 严重的营养不良会导致电解质的紊乱 ， 出现低血钠、低血钾、低血钙等症状 ， 亦可导致精神抑郁并出现自杀倾向 。
其他症状
除了上述疾病 ， 不合理的节食亦会导致血糖降低 ， 甚至出现饥饿、乏力、头晕、心慌等症状 ， 注意力、记忆力下降等症状 。
由此可见 ， 正确合理的减肥饮食 ， 对于肉肉的你十分重要！
正确的减肥饮食
专家建议一日三餐要遵循“食物金字塔原则” ， 遵循早：中：晚=3：4：3规律 ， 注意碳水化合物、蛋白质、矿物质、纤维素合理搭配 ， 才能在减肥的同时保持健康的体魄、愉悦的心情 。
饮食减肥原则
1、采用高蛋白、高维生素、高微量元素、高膳食纤维、低糖、低脂肪、低盐的平衡膳食原则 ， 减少由于节食引起的饥饿感 ， 防止维生素和微量元素的不足 。
2、少量多餐 ， 不吃零食 ， 细嚼慢咽 ， 戒烟限酒 ， 减少脂肪、糖的摄入量 。
减肥饮食三餐食谱推荐
早餐
方案一：燕麦片100克、纯牛奶250毫升、鸡蛋清一个 。
方案二：包子、酸奶、茶叶蛋一个 。
方案三：八宝粥、蔬菜沙拉、鸡蛋 。
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小贴士：
1、早餐时间以7：00-7：30间为宜 ， 起床半小时后最佳 ， 建议与午餐相隔4~5小时 。
2、忌食油腻的食物 ， 如油条、油饼等 。
3、牛奶建议选用低脂牛奶 。
4、早餐满足营养需求即可 ， 无需追求饱腹 ， 如有饥饿感 ， 可在10：30左右加餐 ， 食用水果、坚果、饼干等 。
午餐
牛排、西蓝花、虾、西红柿、乌龙茶 。
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小贴士：
1、虾甘、温、有小毒 ， 不可多吃 。
2、瘦肉中含有左旋肉碱 ， 适量摄入瘦肉（每天不超过2两） ， 可促进脂肪代谢 。
3、乌龙茶中的茶多酚可有效减少或延缓肠道对葡萄糖的吸收 ， 同时可以抑制肠道对脂肪的吸收 ， 帮助脂肪排出 。
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