『饮食』怎么解决掉你的小肚腩?4个方法坚持3个月,恢复平坦小腹( 二 )
那么 , 主食碳水可以粗细粮结合 , 不要吃太多的精细碳水 , 比如米饭、面条 。 我们可以加入一些薯类食物、豆类食物以及糙米、 燕麦等 。 而高纤维蔬果可以选择西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、柠檬、奇异果、芹菜、芥蓝等 , 不同的蔬菜水果中 , 富含的维生素、矿物质也是不一样的 , 我们需要变化着吃 。 而蛋白要选择优质的鱼肉、鸡胸肉、蛋类食物、菌菇类等 , 每餐一掌心的分量 。
当你的体脂率下降到标准水平后(男生20%以下 , 女生24%以下) , 你的小肚腩也会随着消失了 。
如果你想要小肚腩消失后 , 腰腹不至于出现松弛、下垂的情况 , 希望腰腹线条变得紧致起来 , 甚至还有一点腹肌线条 , 我们可以进行一组虐腹训练 , 隔天训练一次即可 。
而我们减肚腩、恢复紧致小腹的第四个方法就是:隔天一组虐腹训练 。
总共5个动作 , 每个动作进行15次 , 重复3-4组 。
动作1、坐姿提膝卷腹
动作2、仰卧直腿卷腹
动作3、交替抬腿
动作4、仰卧交替摸踵
动作5、俄罗斯转体
4个方法坚持3个月时间 , 让你的小肚腩消失 , 恢复紧实、性感的小蛮腰哦!
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