全球健身号怎么解决掉你的小肚腩？4个方法坚持3个月，恢复平坦小腹
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
无论是男孩或者女孩 ， 都无法接受自己平坦的小腹随着脂肪的堆积而越来越胖 。
小肚腩的出现 ， 意味着你的裤子尺码必须比一般人要大一两个号 ， 意味着你不能穿紧身衣服 ， 否则肚腩就会轻而易举的显现出来 。
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小肚腩不但是皮下脂肪过量的表现 ， 更是内脏脂肪超标的表现之一 。 当亚洲男生的腰围超过86cm ， 女的腰围超过80cm的时候 ， 就意味着你的腰腹已经超过了标准了 。
当你超过标准5cm以上 ， 说明你的内脏器官已被厚厚的脂肪层覆盖着 ， 脂肪会分泌一些有害物质 ， 影响你的器官运转 ， 伤害身体健康 。 你的身体抵抗力会下降 ， 更多肥胖疾病也会光顾你 。 当你的血管都是脂肪的时候 ， 很容易发生堵塞问题 ， 出现血栓、高血脂等疾病 ， 引发严重的生命危机 。
减掉小肚腩 ， 恢复平坦的小腹 ， 不光是为了自身的形象 ， 更是为了自己的身体健康 ， 为了拥有更长的寿命 。
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那么 ， 你怎么解决掉你的小肚腩 ， 恢复平坦小腹？
别傻傻的进行虐腹训练的 ， 什么卷腹、仰卧起坐都无法消耗掉你腰腹多余的脂肪 。 这些虐腹动作属于无氧动作 ， 主要是雕刻腹部肌群的动作 ， 产生的热量是微乎其微的 ， 无法有效的刺激到腰腹脂肪 。
当你坚持几百个卷腹训练的时候 ， 热量消耗还不如跑步10分钟燃烧的热量更高 。 因此 ， 单纯做虐腹训练 ， 不如进行全身性的有氧运动 ， 脂肪的消耗量才是最高效的 。
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因此 ， 减肚腩的第一个方法 ， 非有氧运动莫属 。
每天坚持1小时的打球、跳舞、跑步 ， 或者半小时的跳绳、开合跳、HIIT训练 ， 燃脂效果是看得见的 。 但是 ， 饮食也决定了减肥的成败 。
很多人一边运动一边进行高热量的饮食 ， 享受各种美食 ， 每天的热量摄入大于身体的总消耗热量 ， 这个时候无论你多努力运动 ， 脂肪量也只会提高而不是下降 。
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那么 ， 减肚腩的第二个方法 ， 就是控制饮食热量 。
我们需要管理好每天的热量摄入 ， 不能高于身体总代谢 。 当你没有刻意加强运动的时候 ， 一天的热量需求值在1800-2200大卡之间 ， 那么我们可以减少400大卡左右的饮食摄入 。
400大卡的热量不会让身体发现太大的热量异常 ， 能够满足身体基础代谢的热量需求 ， 同时促进脂肪的分解 。
这个时候 ， 我们的饮食需要讲究一点是营养均衡 ， 身体才不会营养不良 。
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因此 ， 减肚腩的第三个方法是 ， 均衡营养摄入 。
过于单调的食材 ， 会导致身体缺乏某一些营养物质 ， 导致代谢动力不足 。 所以 ， 我们不要太单一的吃某几种食材 ， 我们需要多样化摄入蛋白、碳水跟脂肪 ， 同时补充各种维生素、矿物质 。
那么 ， 主食碳水可以粗细粮结合 ， 不要吃太多的精细碳水 ， 比如米饭、面条 。 我们可以加入一些薯类食物、豆类食物以及糙米、 燕麦等 。 而高纤维蔬果可以选择西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、柠檬、奇异果、芹菜、芥蓝等 ， 不同的蔬菜水果中 ， 富含的维生素、矿物质也是不一样的 ， 我们需要变化着吃 。 而蛋白要选择优质的鱼肉、鸡胸肉、蛋类食物、菌菇类等 ， 每餐一掌心的分量 。
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