仰卧起坐花式吊打！38种家庭练腹方法
如果你不知道练腹肌应该做哪些动作
或者是最近想换一批新的训练动作
今天的内容都可以满足你的需要
里面收纳了最有效最酸爽的38种练腹方法
并且大都不需要器械或者只需要很少的器械
适用于各种健身房外的环境
文章插图
仰卧起坐（快起慢放）
用4-5秒时间慢速躺下
起身时则要用爆发力
文章插图
蛙式仰卧起坐
让脚掌贴在一起是为了限制髋关节活动
可以减少髋屈肌借力 ， 更深刻的刺激腹肌
文章插图
仰卧举腿
文章插图
仰卧侧卷腹（摸脚踝）
文章插图
交叉卷腹
文章插图
平板支撑转体
文章插图
弹力带卷腹
文章插图
支撑举腿
文章插图
反向平板撑
文章插图
侧卷腹提膝
文章插图
悬吊提膝转髋
文章插图
腹肌轮
文章插图
俄罗斯转体（篮球）
文章插图
半程悬吊提膝
文章插图
站立负重侧卷腹
文章插图
坐姿卷腹
文章插图
悬吊空中自行车
文章插图
V字卷腹（瑞士球）
文章插图
仰卧起坐（篮球）
推荐阅读
- 本身人不胖，但是肚子肉比较多，咋办女生?
- 时尚丽人风行TB穿牛仔却被杨幂性感风吊打，赵丽颖人生赢家！32岁身材紧致如少女
- 老孙聊娱健■照样光彩照人，闫妮身材吊打小花，离婚的女人
- 时尚雪姑娘▲气质撩人到犯规！，夏装穿搭：吊打“仙女裙”！穿“王炸裙”的你
- 仰卧起坐@仰卧起坐、引体向上、曲臂悬垂、3000米跑，文职人员体能考核不要怕！
- 「摩丽穿搭」T恤才是西装的绿叶王，这对cp我“磕”了，“吊打”白衬衫
- 『』别再做仰卧起坐！这5种替代训练也可打造出完美核心肌群
- 搜狐新闻：学学海边人的花式吃鱼，酱香鲶鱼做法，用它洗鱼超干净
- 【焚心爱你】冬日只有“黑白灰”？看明星花式穿大衣！
- 有6块腹肌是一种怎么样的体验