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臀部每天5分钟，学会这些下蹲法，这些好处纷纷找上你~


_本文原题：每天5分钟 ， 学会这些下蹲法 ， 这些好处纷纷找上你~
我们的身体最喜欢的姿势是什么样的？既不是躺也不是站 ， 而是蹲！蹲对了 ， 对我们的健康好处多多~
改善血管功能
适当地下蹲 ， 可以帮助扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 改善血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通 ， 从而减少久坐对我们身体的伤害 。
减肥瘦身
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部 ， 既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 也刺激了胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 ， 是一种很好的减肥方式 。
锻炼关节
下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。
延缓大脑衰退
下蹲可以加强腿的活动能力 ， 增强来自外界的感官刺激 ， 不但能够延缓大脑的衰退 ， 而且可以进一步增智开慧 。
与长寿有关
通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现 ， 他们从事田地耕作 ， 蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿 ， 达到了强身健体的作用 。
臀部每天5分钟，学会这些下蹲法，这些好处纷纷找上你~
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【臀部每天5分钟，学会这些下蹲法，这些好处纷纷找上你~】
这五种蹲法 ， 最健康
防胃病——乞丐蹲
所谓“乞丐蹲” ， 简单来说就是：双手抱膝蹲下 ， 屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴 。 保持1—3分钟 。
臀部每天5分钟，学会这些下蹲法，这些好处纷纷找上你~
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护膝盖——靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝盖 ， 下蹲后保持不动 。 练习时间可以逐渐延长 ， 以 2~4 分钟为宜 ， 有保护膝关节的功效 。
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保护肾——脚尖蹲
两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。 双膝弯曲 ， 大腿压着小腿 ， 但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可 ， 避免坚持过久拉伤或抽筋 。
由于脚尖蹲时 ， 我们的支撑重心在前脚掌内侧 ， 以及大拇趾上 ， 而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处 ， 轻度地刺激可以温补肾阳 。
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要排毒——弓步蹲
迈出左脚 ， 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。 将身体重量落到两脚之间 ， 每练习30秒调换一次左右脚 。
中医认为 ， 臀部是腿部六条经络的总开关 ， 也是连接我们人体气血运行的桥梁 ， 但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方 。 弓步蹲时 ， 会运用到臀部的肌肉 ， 促进臀部血液循环流通 ， 从而达到排毒的效果 。
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好气色——分腿蹲
两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行 ， 双膝弯曲小于90度 。 臀部保持稳定不要左右晃动 ， 距地不超过10厘米 ， 练习时间为1—3分钟 。
这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼 ， 活动身体 ， 但在下蹲时也要注意保持一定的速度 ， 如每分钟20~30次 ， 可促进全身气血循环 ， 长期坚持 ， 能给你带来好气色 。
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