「渡过」想睡不能睡，青少年“昼夜颠倒”的生活
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01 前言
在渡过21天线上青少年营 ， 营员们自发成立了一个活动小组 ， 名为“深夜档” 。 在夜深人静之时 ， 熬夜的青少年们在群内开始了丰富的夜间活动......项目组邀请22位青少年填写作息问卷（1） ， 我们得到以下反馈：
青少年平常在零点以后入睡的占31.8% ，
青少年认为在凌晨两点以后入睡才能算作是“昼夜颠倒”占50% ，
他们之中每天睡眠不足8小时的成员占68.18% ，
54.55%的成员在昼夜颠倒之后表现出昏昏欲睡、精神涣散 ，
一周中出现昼夜颠倒情况的营员占比超过59.1%,其中13.64%每天都会出现“昼夜颠倒”......
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图/ pixabay
02 日渐严峻的睡眠问题
在过去 ， 我们常常会以为只有上了年纪的成年人才会容易有失眠、出现睡不好等睡眠障碍问题 。 但据南宁认知睡眠中心的报告指出 ， 学龄前儿童（4岁以下）存在不同程度睡眠障碍的占比为36%；学龄儿童（5~10岁）和青少年（13~18岁）的失眠症状检出率已然攀升至72.8% 。
在全国8个城市进行的调查结果显示 ， 我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0% ， 日间嗜睡发生率为64.4% ， 经常日间嗜睡者占26.9% 。 相较于儿童 ， 中学生睡眠不足问题更让人担忧 。 根据北京团市委有关的中学生群体睡眠状况调研结果显示 ， 有80.4%的中学生每天睡眠不足8小时 ， 有19.9%的受访学生表示在6小时以下 。 学习压力是导致睡眠不足最主要的原因 。 不仅如此 ， 它还会引发青少年失眠 。 （2）
目前 ， 睡眠问题最突出的特点表现为两个方面 ， 一是儿童青少年睡眠不足 ， 二是睡眠障碍呈年轻化 。
睡眠问题不仅直接影响儿童和青少年的健康和发育 ， 还会对认知功能、行为和情绪调节、甚至父母和整个家庭产生负面影响 。
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图/ pixabay
03 青少年为什么会选择“昼夜颠倒”的生活方式？
青少年的睡眠问题 ， 一方面是受饮食、生活行为习惯改变等因素影响 ， 而另一方面 ， 也跟父母自身的行为、学习压力有着直接关联 。
在《青少年对睡眠的需求及模式》这一报告中家睡眠基金会恰到好处地进行了总结：“睡眠是大脑的食物 。 ”当人处于睡眠状态时 ， 大脑并非停止运转 ， 歇业罢工 。 相反 ， 大脑利用这段“停工时间”来调整各种化学物质的水平 ， 对各种记忆和经历进行加工处理 。 如果大脑被剥夺了所需的睡眠量 ， 可以说 ， 它是绝不会善罢干休的 。 大脑会“毫不留情地要求满足自己的需要” ， 美国国家睡眠基金会评论道 。
睡眠既然如此重要 ， 但我们在问卷中发现“深夜档”上线的原因竟是如此多样：学习、玩游戏、聊天、看电影、画画、看小说、身体不舒服、其中因压力过大等原因造成失眠的比例占36.36%;
除此之外 ， 可能还存在以下原因：
1、家人的影响
移动互联网时代 ， 手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分 ， 很多的工作和娱乐生活基本都是通过手机来实现 ， 这种情况使得人们使用手机的频率和时间大大的增加 。 除了工作和正常社交 ， 大人在家庭生活中也经常处于过度使用或者沉迷手机的情境里面 。 大人是这样 ， 孩子难免会受到影响 。
2、高质量陪伴的缺失
父母在青少年身边 ， 没有互动 ， 没有交流 ， 各顾各的 。 青少年正处于好奇心强 ， 喜欢模仿的年龄段青少年很容易被手机里丰富又有声有色的内容信息所吸引：这些内容能够新奇有趣 ， 特别是游戏种类又多又刺激 。
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