健身有态度：如何减掉腹部脂肪？4种行之有效的方法
大多数人希望身体的某一部分没有多余的脂肪 ， 那就是腹部 。 核心锻炼可以减少腹部脂肪的 ， 但还有更好的方法 。 你要明白没有可以针对身体特定部位的减脂法 ， 因此 ， 没有运动和饮食可以彻底减掉腹部脂肪 。 但是 ， 如果你希望长期减少腹部脂肪 ， 以下内容会使你受益 。 了解腹部脂肪
减少腹部脂肪的第一步是了解它与其他类型的体内脂肪有何不同 ， 以及减肥的影响因素 。
腹部脂肪的类型有两种：
内脏脂肪是位于腹部深处并包围我们器官的硬性脂肪 ， 它是“啤酒肚”产生的原因 。
皮下脂肪或你可以捏捏的软性脂肪位于皮肤表皮下方的一层中 。
随着年龄的增长和荷尔蒙的变化 ， 我们倾向于沉积更多的内脏脂肪 ， 这种内脏脂肪比皮下脂肪更具促炎性 ， 对健康的危害更大 。 根据国立卫生研究院的数据 ， 女性腰围超过35公分 ， 男性腰围超过40公分 ， 则可能表明内脏脂肪过多 。
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如何减少腹部脂肪？
首先是认识第一件事：减肥是一个系统性过程 ， 意味着脂肪（也是一种能量）在体内的燃烧速率相同 。 换句话说 ， 你的身体不会燃烧任何一个特定区域的脂肪 。 看似局部减肥实际上是脂肪组织分布的产物 。女性倾向于在大腿和臀部周围储存更多的脂肪 ， 而男性则倾向于在腰部存储更多的脂肪 。 因此 ， 当体重减轻时 ， 在这些区域会更加明显 。
但是 ， 是有区别的 ， 当涉及到哪些类型的被减下去 ， 内脏脂肪更容易被人体分解为燃料 ， 因此它对饮食和运动的反应比臀部和大腿上的软脂肪更有效 。
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减掉腹部脂肪有多快？
腹部脂肪消失的速度取决于你的卡路里赤字 。
如果要减少腹部脂肪 ， 则需要制造卡路里赤字 ， 也就是摄入的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里 。 大多数人每天可以安全地减少500-1000卡路里的热量 ， 通常每周可以减少1-2斤的体重 。 但是 ， 请记住 ， 女性不应将卡路里减少到1200以下 ， 而男性不应将卡路里减少到1500以下 。
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不要在几天之内迷上那些有望实现闪电般快速减肥的说法 ， 以下四个建议真能帮到你 。
1.尝试高强度间歇训练（HIIT）
当你考虑锻炼腹部时 ， 你的大脑可能会立即出现针对核心的动作 。 但是 ， 尽管腹部运动可以收紧腹肌 ， 但这些动作实际上并不能减少腹部脂肪 。 就腹部脂肪而言 ， 并非所有运动都是有减脂作用的 。
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研究包括发表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究 ， 发现与其他类型的训练相比 ， 高强度间歇训练（HIIT）在减少腹部脂肪方面更有效 。 研究人员指出 ， 与进行其他中等强度锻炼（包括跑步和骑行）的人相比 ， 从事HIIT锻炼的人不仅能将腹部更瘦 ， 而且还能减少更多的身体脂肪和增加更多的肌肉 。
2.低碳饮食
与低脂饮食相比 ， 低碳水化合物饮食在燃烧内脏脂肪方面更好 。 低碳水化合物的饮食比低脂肪的饮食更有效减少腹部脂肪 。
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我们所有人的饮食都需要脂肪 。 但是 ， 你所吃的脂肪的类型也很重要 。 应避免或限制摄入饱和脂肪 ， 低碳饮食也将重点放在全谷物上 ， 而不是精制碳水化合物上 ， 有些精制食品（糖果和含糖饮料）会导致血糖急剧上升 ， 并使甘油三酸酯水平升高 ， 从而使人体在腰部储存更多的脂肪 。
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