#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?


小时候 ,
如果晚上睡不着 ,
父母就会让我们数羊 ,
说只要一只羊、
两只羊、
三只羊...
这样慢慢数下去 , 慢慢就睡着了 。
数羊是广为人知的对抗失眠的妙招 ,
睡不着很多人会先数羊 , 但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有 。
之所以有数羊能改善睡眠这种说法 ,
#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?
本文插图
是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近 , 他们认为数羊能给自己一种心理暗示 , 暗示自己该入睡了 , 进而能起到改善睡眠的作用 。
01
「失眠」
对于我们中国人来说 , 羊和睡觉这个词根本没有关联 , 数羊根本起不到很好的心理暗示 。
相反 , 越数羊 , 大脑可能会越兴奋 , 你会更睡不着 。
喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法 。
失眠了数羊没有用 , 喝牛奶有用吗?
#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?
本文插图
答案是微乎其微 。
牛奶中含有的营养成分 , 有安神助眠的作用 , 喝牛奶也可以缓解压力 , 让心情放松 , 不能说一点用也没有 。
但作用微乎其微 , 不足以帮助人改善失眠 。
02
「失眠」
牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低 , 起不了多大的作用 。
若你偶尔失眠 , 喝牛奶或许有用 , 若你经常失眠 , 并且失眠的比较严重 , 喝牛奶多半是起不到作用的 。
#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?
本文插图
很多人失眠后总想着靠吃点什么,或者用什么妙招来快速缓解失眠.
其实坊间所流传的改善失眠的妙招 , 一般都是没有用的 。
03
「失眠」
人为什么会失眠呢?
情绪影响睡眠 , 若你情绪不好 , 负面情绪比较多 , 就容易失眠 。
现代人的生活压力和工作压力都比较大 , 在压力的压迫下 , 人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪 。
人的情绪不好 , 体内的分泌就会失调 , 褪色素的分泌会受到影响 , 到了晚上就会睡不着 。
睡眠环境会影响人的睡眠 , 若睡眠环境中有光 , 体内的分泌也会受到影响 , 进而失眠 。
现代人卧室中 , 都有电视等很多电子设备 , 夜间会发出光 , 这样你容易失眠 。
#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?
本文插图
04
「失眠」
年龄会影响睡眠 , 随着年龄的增长 , 人睡觉的时间会变得越来越短 , 也会变得容易失眠 。
中老年人一天睡4—6个小时就会醒 , 若白天睡着了 , 占用了睡眠时长 , 晚上就会睡不着 。
身体健康状况会影响睡眠 , 若身体出问题了 , 比如心脑血管方面的问题 , 甲状腺方面的问题等 , 都有可能会使人出现失眠睡不着的情况 。
若你长期失眠 , 且还伴有其它异常不适 , 说明身体可能出问题了 , 要尽早检查 。
活动量会影响睡眠 , 若你白天什么都不做 , 也不动脑 , 也不动手 , 一整天都躺着或坐着 , 身体能量用得就比较慢 , 晚上就睡不着 。
#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?
本文插图
失眠的原因已经知道了 , 那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?
答案是 , 当然有了!
每天运动半个小时到一个小时 , 是最有效的缓解失眠的方法之一 。
失眠的人 , 每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动 , 比如跑步、游泳、跳绳等等 。
#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?


推荐阅读