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#崆峒养生汇#数羊、喝牛奶治不了失眠，晚上睡不着，到底怎样才能尽快入睡？


小时候 ，
如果晚上睡不着 ，
父母就会让我们数羊 ，
说只要一只羊、
两只羊、
三只羊...
这样慢慢数下去 ， 慢慢就睡着了 。
数羊是广为人知的对抗失眠的妙招 ，
睡不着很多人会先数羊 ， 但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有 。
之所以有数羊能改善睡眠这种说法 ，
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是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近 ， 他们认为数羊能给自己一种心理暗示 ， 暗示自己该入睡了 ， 进而能起到改善睡眠的作用 。
01
「失眠」
对于我们中国人来说 ， 羊和睡觉这个词根本没有关联 ， 数羊根本起不到很好的心理暗示 。
相反 ， 越数羊 ， 大脑可能会越兴奋 ， 你会更睡不着 。
喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法 。
失眠了数羊没有用 ， 喝牛奶有用吗?
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答案是微乎其微 。
牛奶中含有的营养成分 ， 有安神助眠的作用 ， 喝牛奶也可以缓解压力 ， 让心情放松 ， 不能说一点用也没有 。
但作用微乎其微 ， 不足以帮助人改善失眠 。
02
「失眠」
牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低 ， 起不了多大的作用 。
若你偶尔失眠 ， 喝牛奶或许有用 ， 若你经常失眠 ， 并且失眠的比较严重 ， 喝牛奶多半是起不到作用的 。
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很多人失眠后总想着靠吃点什么,或者用什么妙招来快速缓解失眠.
其实坊间所流传的改善失眠的妙招 ， 一般都是没有用的 。
03
「失眠」
人为什么会失眠呢?
情绪影响睡眠 ， 若你情绪不好 ， 负面情绪比较多 ， 就容易失眠 。
现代人的生活压力和工作压力都比较大 ， 在压力的压迫下 ， 人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪 。
人的情绪不好 ， 体内的分泌就会失调 ， 褪色素的分泌会受到影响 ， 到了晚上就会睡不着 。
睡眠环境会影响人的睡眠 ， 若睡眠环境中有光 ， 体内的分泌也会受到影响 ， 进而失眠 。
现代人卧室中 ， 都有电视等很多电子设备 ， 夜间会发出光 ， 这样你容易失眠 。
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04
「失眠」
年龄会影响睡眠 ， 随着年龄的增长 ， 人睡觉的时间会变得越来越短 ， 也会变得容易失眠 。
中老年人一天睡4—6个小时就会醒 ， 若白天睡着了 ， 占用了睡眠时长 ， 晚上就会睡不着 。
身体健康状况会影响睡眠 ， 若身体出问题了 ， 比如心脑血管方面的问题 ， 甲状腺方面的问题等 ， 都有可能会使人出现失眠睡不着的情况 。
若你长期失眠 ， 且还伴有其它异常不适 ， 说明身体可能出问题了 ， 要尽早检查 。
活动量会影响睡眠 ， 若你白天什么都不做 ， 也不动脑 ， 也不动手 ， 一整天都躺着或坐着 ， 身体能量用得就比较慢 ， 晚上就睡不着 。
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失眠的原因已经知道了 ， 那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?
答案是 ， 当然有了!
每天运动半个小时到一个小时 ， 是最有效的缓解失眠的方法之一 。
失眠的人 ， 每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动 ， 比如跑步、游泳、跳绳等等 。
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