『易美瑜伽工作室』30天拥有腹肌马甲线！，常练这4个仰卧动作
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今天给大家分享几个“虐腹”动作 ， 以下这组动作每周锻炼3-4次 ， 30天秀出性感迷人马甲线腹肌 ， 不是梦想 。
1、升级版仰卧起坐
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躺在地板上 ， 膝盖弯曲 ， 左脚着地 ， 右脚搭在左膝 ，
头颈部放松 ， 左手放在头侧面 ， 右手放在左侧腹部旁边的地板上 。
扭曲并卷起身体 ， 使左肩向右膝盖方向移动 。
慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触 ， 重复 。 完成一组后 ， 换方向 ， 20个/组
2、双腿弯曲卷腹
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屈膝、双脚并拢距离地面越15cm ， 平躺在地板上 ， 双手放在身体两侧；
收缩腹肌下侧 ， 慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板 。
卷曲身体下部 ， 慢慢的放低 ， 回到初始位置
3、双腿伸直卷腹
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身体躺平 ， 双手放在脑后 ，
肩膀放松 ， 感觉下腹部收紧 ， 双腿抬起 。
缓慢放下30度左右 ， 20个/组
4、上身直立仰卧起坐
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身体躺平 ， 双手伸直 ， 向后延伸；
双手双臂、腰背同时起身；
起身后身体向上延伸 ， 成90度状 ， 20个/组 。
以上动作要坚持练习 ， 才能见成效哦 。 也是时候 ， 让脂肪甩起来了；这样当夏天来临时 ， 才能穿性感的泳衣秒杀全场！
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【『易美瑜伽工作室』30天拥有腹肌马甲线！，常练这4个仰卧动作】带着阳光出发 ， 去遇见温暖；带着微笑前行 ， 去遇见幸福 ， 所有美好的不期而遇 ， 都在路上 。
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