「康宝莱微刊WB」七分刚刚好，到底怎样是七分饱？，吃饭不能撑
民间一直有
“每餐七分饱 ， 健康活到老”的说法
【「康宝莱微刊WB」七分刚刚好，到底怎样是七分饱？，吃饭不能撑】但这三个字 ， 说起来轻而易举 ，
想要真的做到 ， 却没有那么简单！
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究竟怎样才能更好地感知饱足 ，
控制自己的食量呢？
吃到多少才算“七分饱”？
饱腹感说到底只是一种感觉 ， 每个人的体会可能都或多或少有些差异 ， 究竟怎样才算是“七分饱”呢？别犯愁 ， 你可以借助下面这张饱腹感等级一览图 ， 来大致判断自己的饱腹程度 。
对照这张图看一看 ，
自己平时都吃到了几分饱呢？
如果你已经养成餐餐都吃撑的习惯 ，
那可一定得注意了 ，
毕竟总是吃到十分饱不仅会让你发胖 ，
还可能会引发多种不适与疾病呢！
吃到撑 ， 危害大
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易犯困
每次吃饱喝足之后 ， 你是不是都经常觉得困倦？这其实是因为饭后血液会集中在消化系统 ， 脑部的血液自然而然就减少了 ， 导致氧气供应不足 ， 很容易让人产生昏昏欲睡的感觉 。
加重肠胃负担
吃得多 ， 消化系统的任务毋庸置疑也会更重 。 为了消化更多的食物 ， 胃需要分泌大量胃液 ， 长此以往可能会破坏胃粘膜 ， 不仅容易出现消化不良等症状 ， 还可能引发胃糜烂、胃溃疡等消化道疾病 。
骨质疏松
千万别以为吃这件事 ， 只跟消化系统相关 。 如果总是让自己吃到撑 ， 那么你的身体还可能因此而缺钙！有科学研究表明 ， 长期饱食容易让骨骼过分脱钙 ， 患骨质疏松的几率会随之大大提高 。
参考自：
《大家健康》2014年07期
加速肥胖
“管不住嘴” ， 一直都是相当重要的肥胖诱因之一 。 吃得越多 ， 摄入的热量自然也不会少 ， 一旦超过了每日的消耗热量 ， 多余的热量就会转化为脂肪囤积于体内 ， 导致肥胖 。 而肥胖则又可能导致高血压、冠心病、糖尿病等一系列病症 ， 对于健康有百害而无一利 。
或许看到这里有些朋友就会问了：
我也知道“吃到七分饱”更健康 ，
但每次一动筷子就很难停下来 ，
一不小心就吃撑了 ，
该怎么办呢？
小康康这就教给你4条妙计 ，
让你吃到七分饱 ， 刚刚好！
4个小习惯 ， 让你只吃7分饱
三餐间隔时间不要太长
怎样才能避免一不小心吃到撑？你最好先将一日三餐的间隔时间固定在4-5小时左右 。 如果长时间不进食 ， 难免会感到过度饥饿 ， 等到下一次吃饭时 ， 食欲就更难控制 ， 出现暴饮暴食的情况 ， 也不足为奇了 。
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放慢吃饭速度
虽然吃下了食物 ， 但总觉得并没有立刻就饱？因为饱腹信号一般需要20分钟左右才能传递到大脑 。 如果吃得太快太心急 ， 当大脑意识到“我饱了”的时候 ， 你其实早已吃下了过多食物 。 吃饭时 ， 最好每口食物咀嚼15-20次 ， 放慢吃饭速度 ， 将吃饭时间控制在20-30分钟 。
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专注吃饭勿分心
对于当代人来说 ， 手机已变成了时时刻刻都不离手的物件 ， 哪怕是在吃饭期间 ， 不少人也有刷手机或是看剧的习惯 。 这些小习惯其实也会扰乱你“餐餐七分饱”的计划 。 因为除了狼吞虎咽之外 ， 三心二意也会影响大脑对于饱腹信号的接收 ， 说不定你在不知不觉中就又吃撑啦！
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