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『节气』24节气：立夏养生养什么？秘诀在这里！想少生病看过来( 二 )


另外 ， 还可少饮啤酒、葡萄酒等 ， 可畅通气血、消暑解渴 。
除此之外 ， 立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等 ， 以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化 。
运动养生
1、多做慢节奏的有氧运动
立夏以后 ， 我们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动 。 随着气温的升高 ， 人体容易出汗 ， 如果此时再剧烈运动 ， 容易造成身体缺水 。 因此 ， 立夏后最好选择慢节奏的有氧运动 。

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2、常练养心功
此功宜在农历弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日 ， 初一为朔日）的清晨 ， 朝南方端坐 ， 去除心中杂念 ， 叩齿9次 ， 然后将口中津液鼓漱3次 ， 意念中想南方有红色气体从鼻入口中 ， 并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田 。
常练此功法 ， 可使人在夏天神平体安 ， 增强心脏功能而不伤及肺脏 。
经络养生
夏季时心阳最旺 ， 功能最强 ， 所以人们在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点养护心脏 。 养护心脏要经常按摩内关穴 。
取穴方法：
将掌心向上握拳 ， 手腕上抬 ， 手臂上可见两条突起的筋 ， 内关穴在两筋之间 ， 腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方 。

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按摩方法：
按摩时 ， 一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上 ， 稍微向下点压用力后 ， 保持压力不变 ， 旋转揉动 ， 点揉1分钟以后再换对侧 。 按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳 。
如能坚持经常按揉 ， 会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏 ， 说明达到了较好的刺激效果 。 经常按摩内关穴 ， 可保护心脏 ， 缓解心痛、心悸、胸闷等症状 。
情志养生
立夏后天气渐渐变得炎热 。 “暑易伤心” ， 高温天气易使人“心躁” 。 因此 ， 立夏之后尤其要重视情志养生 ， 力争做到“戒怒戒躁” ， 使自己养成急事不惊、烦事不争的心态 。
正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说： “（夏季）更宜调息净心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。 ”
推荐食谱
下面为大家介绍几种适合此时节食用的粥 。
1、莲藕肉末粥

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原料很简单 ， 准备猪脊肉、莲藕、粳米 ， 猪脊肉洗干净后切成颗粒状 ， 莲藕削皮后洗干净切成片 。 在锅里放入清水后烧开 ， 加入粳米 ， 煮到快熟时 ， 加入猪肉粒和莲藕片 ， 然后熬成粥 。 调味后即可食用 。
功效：清凉祛热 ， 补益脾胃 。
2、丝瓜肉丝粥

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首先准备丝瓜、瘦肉以及粳米 ， 盐和味精适量 。 先把粳米洗干净之后放进锅里煮 ， 等到快熟的时候 ， 把丝瓜去皮洗净后切成丝 ， 瘦肉也切成丝 ， 然后放进锅里 ， 和粥一起煮熟后调味即可 。
功效：清热 ， 解毒 ， 化痰 。
3、百合莲子绿豆粥

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首先准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖 。 先把百合洗干净后泡在水里三至四个小时 ， 莲子用清水浸泡（记住要去掉莲心 ， 不然会很苦） ， 然后把绿豆和粳米分别清洗干净 。 在锅里面放入清水 ， 烧开之后 ， 加入绿豆、莲子、粳米和陈皮 ， 小火慢熬 ， 等到粥熟了之后 ， 再放入百合和白糖熬煮 。


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