「朝露减脂吃喝指南」选择低热量就可以减肥了？这些误区你中了几条？
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减肥路上的你 ， 或多或少都曾相信一些减肥知识或建议 ， 这些建议被广泛传播 ， 但其实不一定完全正确 。 大家需要根据个人情况辩证地看 ， 并不能盲目跟随噢~
今天露露整理了几个常见的减肥迷思（误区） ， 希望能够帮助你们更好地减肥 。
关注热量是最重要的
尽管通过燃烧比摄入更多的能量 ， 制造热量差是减肥过程中重要的因素 ， 但这并不是唯一重要的因素 。
这个概念也没有强调可持续性和饮食质量对减肥的重要性 。 那些遵循“热量摄入 ， 热量消耗”方法的人通常只关注食物的卡路里值 ， 而不是它们的营养价值 。
这可能导致人们选择低热量、营养不良的食物 ， 而不是高热量、营养丰富的食物 ， 如牛油果和全蛋 ， 然而这对整体健康不是最好的 。
虽然食物的限制摄入可以有效而又快速的减肥 ， 但是试图通过计算每餐的卡路里而不注重食物本身质量的话 ， 反而不利于身体的健康 。
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高脂肪食物是不健康的
许多人害怕高脂肪食物 ， 并遵循低脂饮食规律 ， 部分人通过减少脂肪摄入从而利于自身的整体健康 。
但其实 ， 脂肪对健康是至关重要的 ， 部分高脂肪的食物也能促进身体健康 。 比如牛油果 。 此外 ， 低脂肪饮食也可能带来一些健康问题 ， 例如代谢综合征 ， 可能会间接导致你胰岛素抵抗和甘油三酯水平升高 。
更重要的是 ， 在减肥方面 ， 高脂肪饮食被证明与低脂肪饮食同样有效 ， 甚至会更有效 。
【「朝露减脂吃喝指南」选择低热量就可以减肥了？这些误区你中了几条？】
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早餐是一天中最重要的一餐
你可能已经听说过早餐很重要 ， 因为它可以帮助增强新陈代谢 。 因此 ， 即使不饿 ， 许多人还是强迫自己在早上吃饭 。 但是 ， 吃早餐不一定对减肥有益 。
实际上 ， 研究表明 ， 吃或不吃早餐对体重影响不大 ， 而不吃早餐也可能导致体重减轻（在一项研究中 ， 不吃早餐的人与吃早饭的人相比 ， 午餐时多吃了144卡热量 。 ）但是到最后 ， 他们的总卡路里摄入量仍然是低的 。
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少食多餐可以达到最佳的健康状态
每天有规律地少吃多餐是许多人用来促进新陈代谢和减肥的方法 。
然而 ， 如果你是健康的 ， 只要你满足你的能源需求 ， 你的饮食频率并不重要 。
所以 ， 减肥的关键还是在于消耗的总热量 ， 而不是你吃了多少顿饭 。 总之 ， 别让少食多餐成为你嘴馋的借口 ， 而导致过于放纵了 。
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买补剂是一种浪费
有部分人会觉得在减肥的时候食用补剂反而不利于减肥 ， 但如果我们吃补剂得当 ， 它在许多方面还是有益的 。
对于许多人 ， 特别是那些患有糖尿病等 ， 服用特定的补剂会利于他们的健康 。
参考文献：
[1]Nutrition Myths https://www.healthline.com/nutrition/biggest-lies-of-nutrition
注：部分图片来源于网络 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权请联系删除 。
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