[空腹]早上运动瘦更快？重点是「别做这件事」，脂肪多烧2倍空腹

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【[空腹]早上运动瘦更快？重点是「别做这件事」，脂肪多烧2倍】

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一天之中，你最喜欢的运动时间是什么时候？运动的效果，与我们运动的时间息息相关，有人认为晚上运动可以释放压力，也有人推崇一大早起来运动，像是女神赖雅妍就喜欢早上起来先做伸展，先前也有研究指出，「空腹运动」可以瘦更快，这是真的吗？
「空腹运动」燃酯多2倍
英国巴斯大学的研究发现，进食时间也会影响减肥成效，早上起来后「空腹运动」可以增加燃酯率，还能够改变血糖吸收。他们让一组人吃完早餐后再运动，另一组人则是不吃早餐，直接空腹进行运动。六周后，尽管体重上没有差异，不过空腹运动者早餐燃烧的脂肪量，是早餐后运动者的两倍，而且他们对胰岛素的反应也提升，有助于降低糖尿病和心脏病的风险。
怎么样才算「空腹运动」？
不过千万不要以为只要早上随便动一动就能瘦！这里的「空腹运动」，指的是历经8到12小时没有进食，之后再进行约30到60分钟的运动。如此一来，可以促进身体将体内的脂肪转换成能量，加速燃酯，还能够提对于耐力运动的展现。想要实施的朋友，记得只能做快走、骑脚踏车或是游泳等「中低强度」的运动，若是强度太高、太激烈，反而可能会引起全身无力、头晕、晕倒等低血糖的问题，造成反效果。
把握两大重点才有效
如果想透过空腹运动这个方法瘦身，要牢记两件事，第一就是「一定要补充水分」，喝水可以把运动过程中流失的水分补回来，还能够降低饥饿感，所以空腹运动前、中间休息、运动结束这几个时间段，都要记得补充大量的水分。第二则是要在15到30分钟内进食，避免身体在饥饿的状态下太久。建议可以摄取水煮蛋、豆浆等优质蛋白质，或是来根香蕉，适当摄取碳水化合物也很重要。

[空腹]早上运动瘦更快？重点是「别做这件事」，脂肪多烧2倍

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