神经衰弱@睡眠不足、记忆力减退？别大意！当心是神经衰弱，这4种运动来帮你
作者:龚龙(中日友好医院)
随着社会的快速发展 ， 人们的生活压力逐渐加大 ， 随之出现精神紧张等情况 ， 这导致精神疾病发生率逐年上升 。
其中 ， 神经衰弱是精神性疾病中最普遍的一种 ， 也最不容易治疗 。 患有神经衰弱 ， 会有睡眠不足、头疼和记忆力减退的表现,严重影响正常生活与工作 。
此外 ， 患者还会出现情绪激动、烦躁、焦虑等严重的精神症状 。
据报道,适当强度的有氧运动可加强思考方式、改善生存状态 ， 并能减缓神经衰退的进展[1] 。
本文插图
一、哪些有氧运动适合神经衰弱患者呢？
1、快走
快走是一种简单的有氧运动 ， 既安全又能起到锻炼身体的效果 ， 在许多场地都可以进行 。 刚开始运动时 ， 应当准备活动 ， 即热身运动 。
多采用低水平的有氧运动 ， 比如拉伸关节等动作 ， 持续5-10分钟 。 目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性 ， 预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤 。
运动强度不宜过大 ， 步行的速度推荐在65-75米/分钟 。 速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢 ， 运动强度不够 ， 起不到锻炼的效果 。
2、体操
体操是一项能够促进协调能力的有氧运动 。
在体操训练过程中 ， 轻度面瘫患者需要注意协调动作的内容和顺序 ， 让全身各个器官相互配合,高度集中注意力 ， 这对控制手、眼的协调能力有很大帮助 。
而有氧体操运动又是一项团体运动 ， 对于日常社会活动较少的患者更加适用 ， 它能够促进沟通交流,刺激神经中枢的修复与神经联系的建立 。
这里推荐一项体操运动 ， 以第八套广播体操为基础简化而成 ， 由预备运动、有氧运动、整理运动3个部分组成：
预备运动：每节4个八拍 ， 做两遍 。 包括踏步运动、头部运动、体侧运动、体转运动和绕肩运动 。
【神经衰弱@睡眠不足、记忆力减退？别大意！当心是神经衰弱，这4种运动来帮你】有氧运动：以上文介绍的速度稍快的原地踏步组成 ， 持续3-5分钟 。
整理运动：每节4个八拍 ， 做两遍 。 包括肩部运动、呼吸运动、屈膝运动和慢踏步运动 。
以肩部、腰部和腿部为主 ， 缓慢、可控制的方式进行 ， 逐渐加大活动范围 。
方法为每个部位拉伸6-15秒 ， 逐渐增至30-90秒 ， 期间保持正常呼吸 。 强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛 ， 每个动作重复3-5次 ， 总时间10分钟左右 ， 一周3-5 次 。 可适当融入部分协调及平衡训练动作 。
3、自行车
骑自行车运动是一种常见的交通方式与锻炼方式 ， 不仅环保易学而且有利于身体健康 。
本文插图
4、瑜伽
瑜伽也能治疗神经衰弱 ， 具体做法如下：
平躺软垫上 ， 两脚并拢 ， 膝盖曲起 ， 两手臂环抱住小腿 ， 让臀部抬高 ， 离开地面 。
身体往后 ， 背部和头部与地面相贴 ， 整个臀部离开地面 ， 眼睛闭上 ， 调养精神 。
坐在瑜伽垫上 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 。 右手抓住左脚脚踝处 ， 左手握成拳状 ， 放在右手手肘处 ， 注意肩膀部位稍微往右扭动 。
平躺在软垫上 ， 然后膝盖向上曲起 ， 两脚着地 ， 两手臂伸直 ， 与地面相贴 。 接着臀部和背部尽量抬起 ， 停留数秒 。
左膝盖跪地 ， 两手伸直 ， 手掌撑在地上 。 右脚往斜上方伸直 ， 头部后仰 ， 腰部尽量往上弯曲成弧形 。
其他常见的有氧运动有游泳、步行、太极拳等 ， 但应当结合脑退化程度 ， 在保证安全等前提下 ， 选择性开展 。
推荐阅读
- 美容护肤知识十款懒人挚爱的睡眠面膜推荐，免洗补水面膜哪个牌子好
- 小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
- 音乐是自己多吃四种食物，滋阴补肾，有助睡眠，甩掉小肚腩，女性要排毒
- 「睡眠」每天夜里10点睡觉，身体会有这些变化，好处明显一眼就能看出来！
- 健康阳气不足的人，通常有4种表现，若你没有，或许值得高兴
- 睡眠不足导致精神萎靡，又不能去睡，有啥提神的办法
- 瑜伽睡眠不佳？3招助你缓解睡前焦虑，香甜入眠
- 小绵羊情感师家长该怎么注意孩子睡眠和饮食呢？，孩子出生后
- 一点点奶茶有加奶精吗
- 再不努力把一物放枕边，每天一闻，保证睡眠质量，失眠很烦恼？请别再吃药