「人卫健康」细数各类人群不同的“饭后百步走”，冠心病、高血压、胃下垂、糖尿病......
“饭后百步走 ， 活到九十九”的真正含义我想大家不一定都知道 。 很可能 ， 一直以来 ， 大家对于这句古语都存在着一些误解 。
100步才用走几分钟啊 ， 一般一两分钟就搞定了 ， 这一两分钟的锻炼有用吗？很多人会说这是虚词、不是具体的数值 ， 那么为什么不说十步走、千步走呢？饭后快步走对健康有好处吗？
我觉得真正的“百步走”很可能是“摆步走” ， 要大家饭后大摇大摆地走 ， 也可以理解成悠闲地溜达 ， 而不能像有氧运动要求的那样快走 ， 像急行军似的走 。 “饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人 。 只要走上二三十分钟 ， 就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。
【「人卫健康」细数各类人群不同的“饭后百步走”，冠心病、高血压、胃下垂、糖尿病......】“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？早饭后要去上班工作 ， 午饭后也要参加必要的活动 ， 所以应当指的是晚饭后 ， 晚饭后半小时摆步走 ， 轻轻松松 ， 对身体大有好处 。
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饭后应该什么时候走
01
一般来说 ， 放下筷子就走的习惯并不可取 。 因为 ， 吃进去的食物需要在胃里停留一段时间 ， 与帮助消化吸收的胃液相混合 。 进食后马上站起来走路 ， 无疑会给胃增加许多紧张因素 ， 破坏平衡 。
因此 ， 建议饭后休息二三十分钟再开始散步 。
饭后应该怎么走
02
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应 ， 运动量太大 ， 会增加肌肉组织的血液循环 ， 血液就被分流到身体的其他地方 ， 就会影响了营养成分的吸收 。 正确的走法可以用“闲庭信步”来形容 ， 以轻松、悠闲为佳 。
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饭后应该走多少
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根据每个人的身体情况 ， 饭后走动的时间可以在15~30分钟选择 。 体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些 。
饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同 ， 它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健 ， 是健康生活的良好习惯 。
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饭后百步走的注意事项
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（1）患有胃下垂的人：饭后最好少走动 ， 也不要长时间站立 ， 可以坐下来或躺一会儿再活动 。
（2）患有冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量的活动 ， 有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死 。 最好餐后1小时再散步 ， 每次半小时 ， 注意步速不要过快 。
（3）患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步 ， 马上散步易出现体位性低血压 ， 导致头晕乏力 ， 甚至昏厥 。 高血压患者散步时最好上身挺直 ， 否则可能压迫胸部 ， 影响心脏功能 。 走路最好前脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停的振动中 ， 易引起一过性头晕 。
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（4）患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动 ， 吃进去的食物对胃壁产生刺激 ， 不利于胃黏膜修复 。
（5）患有贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了 ， 散步时很容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 。 一般来说 ， 这类人可选择早起散步 。
（6）高龄老人：不宜在饭后百步走 。 老年人因为消化功能本来就比较差 ， 饭后大量食物集中在胃肠内 ， 正需要较多的血液来帮助消化 ， 如果此时马上来个百步走 ， 势必要使一部分血液向下肢肌肉输送 ， 胃肠供血就会明显减少 ， 影响食物的消化吸收 。
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