爱吃的荷花儿：朋友七天瘦三斤，附晚餐食谱，试试你也瘦，跟着陈乔恩餐单减肥
跟着陈乔恩餐单减肥 ， 朋友七天瘦三斤 ， 附晚餐食谱 ， 试试你也瘦
刚过立夏 ， 便是炎炎夏日 ， 今年的夏天似乎来的特别早 。 这不街上的爱美女性穿得也越来越美 ， 越来越清凉了 。 正当小编第三次开始今年的减肥计划的时候 ， 小编发现一个好友晒的照片似乎比过年的时候瘦了不少 ， 这还了得 ， 在小编“威逼利诱”和“严刑拷打”之下 ， 她赶紧说出了她减肥了秘诀 ， 原来这厮竟在半个月之前开始了减肥行动 ， 据她说她每天早餐正常吃 ， 午餐八分饱 ， 晚餐按照陈乔恩的一个减肥食谱吃的 ， 吃完晚饭快步走一万步 ， 一周七天瘦了三斤 ， 她坚持了半个月大概瘦了6斤 ， 还是颇有成效的 。
为了怕友谊的小船翻了 ， 她赶紧交出了她的减肥秘诀和每天的晚餐食谱让小编过目 ， 还不错 ， 算是个可以深交的朋友 。 独乐乐不如众乐乐 ， 小编不能吃独食啊 ， 就把这个食谱分享出来让大家一起快乐一下吧 。
周一晚餐、煎龙利鱼+水煮虾+煎芦笋+煎荷兰豆+生黄瓜+生胡萝卜+半个西柚
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减肥期间要多吃鱼和虾 ， 既能满足口舌之欲又能控制住热量的摄入 ， 龙利鱼的热量100克53卡 ， 水煮虾的热量100克98卡 ， 都是高蛋白低脂的食物 。 芦笋 ， 荷兰豆都是热量低的蔬菜 ， 煎着吃比水煮的口感好多了 ， 第一天减肥不能太狠 ， 得悠着点 ， 否则第一天就会觉得受不了的 。 黄瓜和胡萝卜是减肥者的必备食物 ， 吃吧吃吧 ， 吃习惯了就觉得味道可以忍受了 。 水果是圣女果和半个西柚 ， 都是糖分少热量低的水果 ， 这样吃都是有道理的 。
周二、卤鸡腿一块+一个排骨+一块小鱿鱼+生黄瓜+生胡萝卜+圣女果+半个西柚
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周二晚餐是卤鸡腿一块去皮 ， 排骨一块和鱿鱼一块 ， 从这里可以看出来肉类是可以吃的 ， 就是量要控制好 ， 像小编一顿吃一碗排骨是不行的 ， 说好的一块就是一块 ， 不要偷偷摸摸的吃了 。 黄瓜和胡萝卜照旧 ， 圣女果和半个西柚依然 。
周三、炒牛肉+烤芦笋+烤荷兰豆+生黄瓜+生胡萝卜+圣女果+半个西柚
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周三再换牛肉吃吃 ， 炒牛肉可以吃一块 ， 不能太多 ， 只能一块 。 芦笋和荷兰豆再换种吃法烤着吃吧 ， 可以不放油 ， 就是注意别烤糊了 。 黄瓜 ， 胡萝卜 ， 圣女果 ， 半个西柚这个组合依然在 ， 如果吃不下就放点油醋汁蘸蘸吧 。
周四、无油煎荷包蛋+煎培根+半个西柚
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周四终于可以换个口味了 ， 一根煎培根 ， 培根煎好后再来两个无油煎荷包蛋 ， 依然配半个西柚 。 今天量看起来有点少 ， 因为是在减肥啊 ， 大吃大喝也不算减肥啊 ， 对不？吃好减肥餐之后赶紧刷牙 ， 这样就不会再吃别的东西了 ， 这是减肥之人的经验之谈啊 。
周五、水煮虾+水煮芦笋+生黄瓜+生胡萝卜+小番茄+半个西柚
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昨天晚上吃了煎培根和煎荷包蛋 ， 今天晚上要清淡一点了 ， 水煮系列是水煮虾三个配水煮芦笋 ， 生的系列依旧是黄瓜 ， 胡萝卜 ， 圣女果好半个西柚 。 看着体重秤一点点变少的数字 ， 就再忍忍吧 。
周六、盐水牛肉+水煮西蓝花+水煮荷兰豆+水煮芦笋+黄瓜+半个西柚
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外面卖的酱牛肉一般都是加了很多料一起煮的估计热量也不低 ， 还是自己煮个盐水牛肉吧 ， 还干净卫生 。 肉有了再配一些水煮的蔬菜 ， 像西蓝花 ， 芦笋和荷兰豆 ， 还有些可以生吃的蔬菜 ， 黄瓜和胡萝卜 ， 都是一些热量低的蔬菜 。 黄瓜不切条了换成切片 ， 仿佛能给自己一种错觉 ， 不是在吃黄瓜了 ， 捂脸 。 蔬果是3颗圣女果加半个西柚 。 酱汁用的是油醋汁 ， 热量低 ， 酸酸的还开胃 ， 能让自己吃草吃得不那么心酸 ， 哈哈哈 。
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