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「可爱的小冉」饮食运动睡眠都不能少，家长别不当回事儿，春季助长个

天底下的的父母都很在意两件事情 ， 一件是孩子的学习 ， 另一件则是孩子的身高 ， 不敢说全部 ， 但至少学习哥周围的家长朋友都是这样 。
每当看到孩子的同班同学一个个又高又壮 ， 自己家孩子站在中间都基本看不见人的时候 ， 别提心里有多着急了 ， 恨不得拔苗助长 ， 孩子父母本身不高 ， 如何让孩子不低于同龄人呢？
大家都知道春天是长高的黄金季节 ， 世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性 ， 其中 ， 春季长得最快 ， 身高的生长速度是秋天的2—2.5倍 。 尤其在5月可长7.3mm 。
学习哥看到这儿是坐不住了 ， 赶紧请教了医生朋友还有个子高的孩子的家长 ， 现在把经验分享给大家 。
医生朋友告诉学习哥 ， 孩子的身高主要取决于先天遗传 ， 其次是后天养成 ， 这其中均衡饮食、适度锻炼和充足睡眠缺一不可 。
今天学习哥就从这3个方面给大家说一说 。
「可爱的小冉」饮食运动睡眠都不能少，家长别不当回事儿，春季助长个
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「可爱的小冉」饮食运动睡眠都不能少，家长别不当回事儿，春季助长个
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医生朋友告诉学习哥：想要靠吃一种东西来快速长高显然是不切实际的 ， 均衡饮食才是关键！
“均衡饮食“这四个字大家都知道 ， 但是具体落实却很难 。 学习哥就是因为全家人都喜欢吃素 ， 肉蛋奶吃的偏少 ， 给孩子蛋白质补充得不充足 ， 导致他比同龄孩子矮了差不多5厘米 ， 想想觉得太可惜了 。
钙、维生素D和优质蛋白是长高的最为关键的营养素 。
钙和优质蛋白质主要存在于牛奶及其制品、蔬菜、肉禽鱼蛋中 。
建议学龄期儿童每天牛奶250ML、鸡蛋1个 ， 多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉 ， 保证蛋白质1.5—2g/（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需 ， 多补充富含维生素的水果 ， 蔬菜 。
学习哥平时经常跟孩子同学的家长们聊天 ， 有一位长个最快的同学妈妈说他们家里两个大人都是中等个头 ， 小孩子倒得长得特别快 ， 比同龄人要高出很多 ， 也没有刻意的补过 ， 只是小孩子平时特别爱吃一种菜 ， 学习哥也把这道菜分享给大家 。
这种菜就是稀松平常的香干 ， 他们家每周都要吃3-4次香干 。
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稀松平常的香干的营养价值其实特别的高 ， 除了含有大量的钙质和优质蛋白以外 ， 还含有多种矿物质 ， 经常食用能够补充钙质 ， 促进骨骼发育 ， 对小孩子的骨骼生长极为有利 。
每100克香干里包含了299毫克的钙质 ， 比虾肉高5倍 ， 比牛肉高13倍 ， 比猪肉高49倍 ， 而且它的蛋白质含量也比猪肉和鸡蛋要高 ， 这样看来 ， 实惠又便宜的香干还真是名副其实的“长个菜” 。
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学习哥要提醒大家的是：只吃不动 ， 很难对骨骼有刺激 ， 补进去的钙也很难发挥作用 ， 简单粗暴地说：补了不运动 ， 补啥都白搭！
调查显示：我国7岁以上学龄儿童超重率和肥胖率不断攀升 ， 相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人 。
所以家长一定要注意了：孩子身体正常发育需要大量充分的营养 ， 但是不等于肥胖和超重 。
在补充营养的同时 ， 一定要注意 ， 多运动 ， 把好营养转化为好体质 。 学习哥建议我们的孩子们 ， 每天坚持20～40分钟 ， 以有氧运动为主 ， 10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快 。
这些运动会帮助孩子长高：
01.
弹跳运动——打篮球
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