#太平洋亲子网#饮食上注意这4点，能有效缓解！，准妈妈孕吐难受
孕吐是早孕反应的一种 ， 一般在孕5-6周开始出现 ， 持续到孕12周减退或消失 。
每个准妈妈的孕吐反应程度并不一样 。 有的准妈妈只稍微感觉到恶心 ， 也有的准妈妈孕吐很厉害 ， 闻到一些气味 ， 就忍不住要吐 ， 严重得不能接近厨房 ， 以前爱吃的东西也不想吃了 。
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图片来源：@视觉中国
那么 ， 孕期呕吐 ， 在饮食上要注意什么呢?怎么做才不会那么容易吐呢?下面给准妈妈们讲解 。
1、饮食清淡 ， 易消化 ， 少量多餐
准妈妈的饭菜要以清淡可口为主 ， 尽量选取自己想吃的易消化的食物 ， 避开辛辣、油腻、高脂肪的食物 。
平时饮食要少量多餐 ， 不要吃太饱 ， 否则容易引起呕吐 。 准妈妈可以在三餐中加餐 ， 或者每隔2～3个小时就吃点东西 ， 每次少吃一点 。
2、随身带点小零食 ， 避免空腹
如果太饿 ， 没有食物在胃里中和胃酸 ， 会导致胃酸多 ， 也容易呕吐 。
因此 ， 准妈妈外出时 ， 要随身带一些小零食 ， 比如咸味苏打饼干、面包片、酸奶等 ， 饿了就吃一点 ， 避免空腹 。
如果你在早晨刷牙时呕吐明显 ， 那么可以在床头放一些小零食 ， 早上醒来后 ， 先吃点零食 ， 再下床去刷牙 ， 能明显缓解晨吐 。
3、吃一些可缓解孕吐的食物
准妈妈可以尝试柠檬、话梅等口味偏酸的食物;或者含一些生姜片 ， 喝一些姜汤 ， 也能够帮助缓解孕吐 。
4、避免容易引起你恶心的气味和食物
如果你对某些气味感到敏感 ， 比如油烟味、鱼腥味 ， 或者对某些食物感到反胃 ， 那就要注意尽量避开这些敏感的因素 。
【温馨提醒】
缓解孕吐 ， 除了以上饮食方法以外 ， 准妈妈还可以尝试以下方法：
1、适当运动：比如到公园散步 ， 做一些孕妇保健操或轻松的家务劳动等 ， 能减轻孕吐;
2、调节焦虑情绪：保持心情轻松愉快 ， 能达到事半功倍的效果;
【#太平洋亲子网#饮食上注意这4点，能有效缓解！，准妈妈孕吐难受】3、寻求医生帮助：如果孕吐比较严重 ， 可在医生指导下服用维生素B6缓解 ， 必要时进行输液治疗 。
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