「」跑步最佳步频是多少？提升跑者步频的两种方法
所谓步频 ， 就是在一定时间内脚接触地面的次数 ， 通常以每分钟的次数来描述 。由于向前运动只在脚接触地面时发生 ， 所以 ， 要想提速就必须让双脚尽可能快的离开地面 。
你的身高、体重、步幅和跑步能力都决定最佳步频 。普通跑者通常每分钟跑160~170步 ， 而精英运动员每分钟步频可以达到180次或更多 ， 甚至有些运动员在极速时能达到每分钟200次 。
节拍器法
【「」跑步最佳步频是多少？提升跑者步频的两种方法】
文章图片
文章图片
节拍器是可以每分钟产生预定数量击打的仪器 ， 它能够使人通过保持一个能被身体识别的恒定节奏来训练 。只要设定你所需的每分钟击打次数 ， 然后跟着节奏跑就行了 。不必自己费劲的去数脚落地次数 。
除了击打次数以外 ， 还有类似音乐设置的选项 ， 你可以选择某个特定节奏的音乐来作为步频提示 。
文章图片
文章图片
提升步频需要循序渐进 ， 最好是每次提升5步比较好 。如果你原来轻松跑步频170 ， 那么你可以设置到175 。等到你轻松跑步频稳定175左右的时候 ， 你才可以继续提升 。
原地跑法
站在镜子前 ， 双脚分开与肩同宽 ， 把胳膊、手和头的姿势摆成就像在跑步一样 。接着做最大速度的原地跑 ， 膝盖抬至身体一半处 。确保膝盖朝前 ， 且脚跟离地 。
跑20秒 ， 然后休息1分钟 。计算出右脚接触地面的次数 。重复此训练2次以上 ， 且每周进行几次 。注意右脚接触地面的次数是否增加 。如果通过这种训练能使脚尽快离地 ， 就意味着能在实际跑步过程中提速 。
推荐阅读
- 巨蟹男|自带“暖男”气质的星座男，儒雅高贵，是老公的最佳人选！天秤座白羊男金牛座巨蟹座
- 狄更斯|狄更斯的这本书，在“100部最佳英国小说”中排第6位
- 搜狐新闻|治疗缺铁性贫血最佳食材，好吃又好做的莲藕赶紧学起来吧
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康
- 39健康网|“东方神果”枸杞，是干吃好，还是泡水好？营养师给出最佳答案
- 芒果君爷爷美食札记|这是板栗做菜的最佳方式，你以为了，说说看吧
- 说爱|微信聊天时，男人说“要睡了”，最佳的回复方式不是“晚安”
- 马拉松跑步健身TB|跑步最最常见的损伤合集应对指南！希望，你用不上
- |6月最佳旅行清单！中国8个度假胜地推荐，沐海风游古镇，好惬意