「健身Girl」练习瑜伽时如何缓解压力？
30分钟的恢复性瑜伽练习以缓解压力
对于此序列 ， 您将需要一个瑜伽块 ， 一个瑜伽垫或牢固的枕头 ， 一个瑜伽毯和一些空的墙壁空间 。
专家提示！为每个姿势设置一个温和的计时器 ， 这样您就可以专注于放松（毕竟这是瑜伽 ， 可以减轻压力！） ， 而不是您一直处于一种姿势的状态 。
1.鼻孔交替呼吸
这项简单的pranayama技术可平衡贯穿您身体的阴和阳能量通道 ， 为您带来压力缓解 。
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让我们练习鼻孔呼吸：
找到舒适的坐姿并拉长脊椎 ， 同时使肩膀远离耳朵
将左手放在左大腿上 ， 然后将右手放在脸上 ， 以使拇指悬停在右鼻孔上 ， 无名指悬停在左鼻孔上 ， 而前两根手指放在第三只眼中心（直接在空间上在你的眉毛之间）
用拇指闭合右鼻孔 ， 然后从左鼻孔吸气
用无名指合上左鼻孔 ， 然后呼出右鼻孔
通过相同的右鼻孔吸气 ， 然后用拇指将其关闭以用左鼻孔呼气
每次呼吸继续交替鼻孔5分钟（确保结束从左鼻孔呼气）
2.婴儿式
这种简单的姿势是缓解压力的最终瑜伽方法 ， 因为它具有恢复自然的作用 。 将您的身体恢复到子宫中原有的主要曲线 ， 营造安全感 ， 温暖感和舒适感 。
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婴儿式练习：
找到一个四肢姿势（您可能希望在膝盖下方放一条毯子以提供更多支撑）
【「健身Girl」练习瑜伽时如何缓解压力？】打开膝盖 ， 使脚趾与垫子一样宽大
将枕垫或枕头放在双腿之间
当您的躯干在支撑垫上变软并且手臂在地板上变软时 ， 将臀部释放到脚跟上
向右转头 ， 闭上眼睛 ， 保持2分钟
将头向左转 ， 再次闭上眼睛 ， 并保持2分钟
3.坐姿向前折叠
让您的头部和颈部变得沉重 ， 并通过这种轻柔的支撑式坐姿向前折叠轻轻地拉伸整个背部 。 这个姿势可以鼓励您向内看 ， 可以帮助您清除头脑 ， 进行健康的压力管理 。
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让我们练习受支持的坐姿向前折叠：
寻找一个双腿在你面前伸展很远的座位
拉长脊椎并稍微弯曲膝盖 ， 在其下方滑动一条卷起的毯子
慢慢向前翻腿时 ， 用胸部引导 ， 将大腿枕放在大腿上方以保持头部
在将上半身的重量朝地面投降 ， 软化并闭上眼睛时 ， 将手臂放在舒适的地方
保持5分钟
4.斜倚的蝴蝶姿势
我们倾向于在臀部存储压力 ， 因此这种轻柔的拉伸是减轻压力姿势的理想瑜伽 ， 因为它可以帮助减轻体内的压力 。 然后 ， 这可以转移到头脑中健康的压力管理中 。
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让我们练习斜躺式蝴蝶姿势：
仰卧 ， 使脚掌与膝盖并拢到任一侧 ， 形成双腿菱形
随时在舒适的地方休息
要获得额外的支撑 ， 请将垫块 ， 毯子或枕头放在膝盖下方
减轻双腿朝向地板的重量
闭上眼睛并保持5分钟
5.腿向上墙姿势
倒立腿姿势等倒装是减轻压力的绝妙方法 。 它们将您的心脏从头顶移动到身体下方 ， 使您的心脏“休息一下” 。
注意：如果您的血压偏低 ， 请注意这一姿势 。
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让我们练习一下：
将垫子移至墙壁上 ， 并用一只臀部接触墙壁的方式侧身坐下
当您的双腿在墙壁上摆动时 ， 将手伸到臀部后面 ， 以得到支撑 ， 并让您的躯干躺在垫子上（如果转移 ， 则尽量将赃物踩在墙壁上）
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