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「老年之声AM1053」生活中5件事不能做“长久”！老年朋友要特别注意！，想要寿命长久

人人都喜欢“长长久久” ， 健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……
可是 ， 老人一上了年纪 ， 身体各项机能都在走下坡路 ， 想要真正的长寿 ， 这些事千万不能做“长久”！
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行走不能太久
老年人全身肌肉和关节都在减弱 ， 体能也开始下降 ， 走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如 ， 体能恢复不过来就会感到很累 。
有很多老人认为多行走对身体有好处 ， 有的一天暴走上万步 ， 这样是不科学的 ， 长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤 ， 从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等 。
【「老年之声AM1053」生活中5件事不能做“长久”！老年朋友要特别注意！，想要寿命长久】建议：对于中老年人来说 ， 每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可 ， 步行速度不宜过快 。
步行时要选择平坦的道路 ， 穿防滑功能好的布鞋或运动鞋 ， 走路时戴上护膝用具 ， 可避免摔倒造成骨关节损伤 。
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站立不能太久
老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利 ， 长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病 。
尤其对于有“三高”的老人来说 ， 如果站立久了 ， 会导致脑供血不足 ， 这样很容易诱发中风 。
建议：老年人平时一次站立时间不要超过20分钟 ， 如果站立久了 ， 就要坐下来休息一下 。
晚上最好躺着 ， 把脚跟垫高 ， 使腿高于心脏的水平线 ， 利于血液回流到心脏 ， 缓解久站导致的血液回流不畅 。
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坐着不能太久
久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退 ， 骨质疏松的进程会大大加快 。
久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置 ， 导致头痛及颈椎病 ， 这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜 。
建议：老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟 ， 伸伸腿和懒腰 ， 活动一下膝关节 ， 或用手按摩一下膝关节 ， 以促进膝关节的血液循环 ， 从而减少关节内外组织的粘连 。
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卧床不能太久
由于缺乏运动 ， 久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱 ， 进一步加重肢体的活动障碍 。
此外 ， 久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加 ， 容易引起便秘 。
最可怕的是 ， 长期久卧 ， 血液流动缓慢 ， 加上老年人血黏稠度高 ， 容易产生静脉血栓和血管阻塞 。
建议：老人不能长期久卧 ， 每次卧床的时间不要超过1个小时 ， 起身时用力不要过猛 ， 最好到室外走走 。
如有的老人因身体疾病需要长期卧床 ， 最好每隔2个小时翻一次身 ， 多拍背 ， 这样可促进身体的血液循环、预防褥疮 。
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用眼不能太久
对于老年人来说 ， 如果用眼过度 ， 会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害 ， 轻则视力下降 ， 重则致盲 。
建议：看东西、看电视、看书等都不能过久 ， 每20分钟就要转移一下视线 ， 或者暂时闭一下眼 ， 过5秒钟再睁开眼 。
在日常生活中 ， 要经常眨眨眼 ， 眨眼可以使眼肌得到锻炼 。
平日在户外时 ， 如需从暗处走到阳光下 ， 要注意闭目 ， 不要让太阳光直接照射到眼睛 。
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