去健身房后体重反而上升
吃太多了
【去健身房后体重反而上升】 需不需要取决于教练的专业性
■网友的回复
谢邀。
首先我说个前两天刚发生的事来给您减减压。
周日是我的欺骗日，大吃大喝了整整一天。周一早上起来称体重，比周日早上重了4斤。
周一晚上下班后去健身房跑了1个小时。今天早上起来再称，4斤又下去了。
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上面这段并不是故事，就是两天前发生在我身上的事。说这个是想告诉您，不要纠结于体重的增长。请更加在意您的体态、力量、心肺能力、睡眠状况等等。在全身镜前看看自己，有没有比一个月前更好一些呢？
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首先谈谈健身频次的问题。每个人身体的恢复速度是有差异的，但是在保证适当饮食和充足睡眠的前提下，48小时足够让普通人恢复体力了。所以，如果把减脂作为目的来进行健身的话，请将休息时间控制在2天内。
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运动后体重不增反减的情况大体上有以下几种：
1、没有运动习惯的人，在健身的第一周通常会出现体重上涨，原因是机体的超量恢复；在有稳定训练和规律休息的前提下，这种超量恢复从第二周开始就会逐渐平稳下来，到第三周时就不会体现在体重上了。
2、碳水过量。没有健身经历的人在刚开始健身的阶段，会不自觉地摄入过量的热量（俗称吃太多…）以缓解饥饿和疲劳。结果就是，每天的热量都有大量盈余，导致脂肪堆积，体重上涨。
3、正确的增肌活动，同样会使体重上涨，但增长的部分主要是肌肉和水分，整个人的体态看起来是变瘦、变匀称的。正确的增肌，有三个要点：规律且动作正确的力量训练、恰当的热量盈余、充足的睡眠。
请自行参考以上几种情况，根据自己的体态来判断自己属于哪种情况。
■网友的回复
首先确定你的饮食有没有问题，少油少盐，甜食不要吃，甜的水果比如苹果每天最多两个。然后是训练，连续练几天再连续休几天这样不科学，你可以练一休一，每周练3-4天。在你不生病没有不适的情况下，不要停止训练超过3天。还有就是坚持，3个月是一个周期，你再看看自己的变化，拍照片，不要只看数字哦！
■网友的回复
体型和体脂比体重更重要
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