水中毒▲多喝水竟然会影响人的寿命？专家提醒：喝水要注意这5点
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徐照娟 ， 是山东大学第二医院援助湖北医疗队护理组第二组的组长 ， 今年2月初 ， 在队员群里说到 ， 疫情当前 ， 为了不浪费防护服 ， 从凌晨3点起到下班 ， 连续10个小时没有喝水 ， 尽管事后一直补水 ， 但还是没有排出一滴尿液 。
被称为“女超人”的徐照娟 ， 事后接受记者采访说到 ， “我在群里留言的本意 ， 就是想提醒一下大家 ， 工作时适量饮水是非常必要的 。 ”
10个小时不喝水的“女超人”身体仿佛被抽干了一样 ， 疫情当下 ， 我们由衷敬佩一线人员的艰辛与付出 ， 但10小时脱离了水分 ， 对人体会产生一定影响 。
水分占据了人体的70% ， 它能够帮助人体调节温度、推动新陈代谢、促进各种营养物质吸收、运输及排毒 。 一旦水分不足 ， 体内细胞缺失水分 ， 就会造成身体机能下降 。
喝水过多 ， 后果很严重人体虽然需要及时补充水分 ， 但喝水也是有讲究的 ， 一次性饮大量水 ， 反而会增加了胃肠负担 ， 给身体带来伤害 。
增加肾脏负担
众所周知 ， 人体排毒一部分是通过尿液把毒素排出体外 ， 而尿液的主要成分中有97%是水分 。 如果喝水太多 ， 就意味着肾脏要过滤大量水分 ， 超出负荷反而打破了机体原有的平衡 。
引起水中毒
肾脏的排水能力是有限的 ， 约为0.7L~1L/小时 。 当人体1小时内饮水量超过肾脏运作的标准 ， 就会使体内细胞过度膨胀 ， 导致低钠血症 ， 人体就会出现头晕、呕吐等 ， 这种低钠症状也就是水中毒 。 水中毒严重时 ， 甚至会出现抽搐、昏迷 ， 甚至危及生命 。
所以说 ， 人体在缺水或补充水分的情况下 ， 必须掌握饮用量及喝水的速度 ， 过量、过快都不利于体内细胞的吸收 ， 反而危及健康 。
健康饮水 ， 你要这样做按量饮水：我国的膳食指南建议 ， 成年男士日均饮水1700毫升 ， 成年女士日均饮水1500毫升 。
解放军第三七一医院消化内科副主任医师武新胜提议 ， 喝水应遵循“少量多次”原则：每次饮水量控制在100~150毫升 ， 每半小时~1小时左右补充一次水分 。 小口喝水更加有利于人体吸收 。
常喝温开水：随着温度升高 ， 人所需水分也会随之增加 ， 尤其在夏季 。 一口冰饮下肚 ， 确实可以降温降燥 。
武警广东省总队医院营养科主任曾晶提醒 ， 肠胃道黏膜的血管本就脆弱 ， 夏季喝冷饮会造成血管收缩 ， 影响胃肠功能的分泌 。 最解渴的水是20-30度左右的温开水 ， 或者放凉至室温的白开水 。
特殊时间段注意补水：人体补水有4个“最佳饮水时间” ， 分别为每天清晨起床后、上午11点左右、下午3~4点、晚上就寝前 。
早晨空腹饮水有助于及时补充水分 ， 还可以刺激肠道、疏通经络 。 上午11点是餐前一小时 ， 人处于半饥饿状态 ， 喝一杯水可以促进食物吸收 。
下午3-4点 ， 人体由于长时间工作 ， 精神会疲乏 ， 补充水分可以帮助头脑清醒 ， 提高工作效率 。 晚上就寝前 ， 饮少量水 ， 可以补充人体休眠时流失的水分及盐分 。
不要渴了才喝：
营养科主任曾晶提出 ， 人不要口渴了才喝水 。 人体肾脏在过滤水分后 ， 半个小时即可产生尿意 。 大口饮水 ， 反而不利于人体吸收 ， 还增加肾脏排尿负担 。
喝水不宜过急：短时间大口喝水会迅速稀释血液 ， 且会大量吞咽空气 ， 造成腹胀 。
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