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『有料健康驿站』含锌量高的食物有哪些？早餐适量吃点，孩子暖身又长个


锌作为一种化学元素时 ， 它大多用于生产；而作为微量元素的锌 ， 则大部分用于生活 ， 它是维持人体机能正常运转的重要营养物质之一 。
当人的身体对于锌的摄入量不足时 ， 就会出现免疫力低下 ， 生长发育迟缓 ， 食欲不振等症状 ， 尤其是对于青少年儿童 ， 体内缺锌对于个人的生长发育特别不利 。
因此 ， 日常妈妈们可以多做一些含锌量高的食物给孩子们吃 。
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这些食物的含锌量都是榜上有名的“主” ， 日常可参考食用：
1、牡蛎
在众多海鲜产品当中 ， 牡蛎被誉为世界上锌含量最高的贝类海产品 。 而且一年当中牡蛎最新鲜的时候 ， 是在夏季开海的时间 ， 此时的牡蛎最为成熟 ， 味道也特别的鲜美 ， 含有的锌含量也极其丰富 。
因此妈妈们可以多买一些牡蛎 ， 在早上的时候熬一些牡蛎汤或者是牡蛎粥给孩子们吃 ， 既能够为他们一整天的学习提供能量 ， 也能够促进其身体生长发育 。
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【『有料健康驿站』含锌量高的食物有哪些？早餐适量吃点，孩子暖身又长个】2、牛肉
牛肉是所有肉类当中锌含量最高的食物 。 现实生活中也有很多人喜欢吃牛肉 ， 它不但味道很肥美 ， 而且营养价值丰富 。
但是妈妈们要切记孩子们每周只能适量的吃牛肉 ， 比如说一周3次的晨间牛肉汤等就可以了 ， 如此 ， 就能够为人体提供充足的锌 。 否则过量的摄入牛肉 ， 对人体的消化吸收不好 。
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3、猪肝
在青少年需要补锌的过程当中 ， 猪肝也是很好的选择 。 因为猪肝里面的锌含量和铁含量都比较高 ， 所以 ， 早餐来一碗含有猪肝的猪杂粉不但能够满足人们的口腹之欲 ， 而且还能够为人们提供充足的锌能量和补血 ， 如此一来 ， 一举两得 ， 何乐不为呢？
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4、花生
花生也是补锌的榜上“贵宾” 。 花生不但可以作为一种蔬菜日常 ， 也可以当做小零嘴 ， 比方说花生猪脚汤 ， 水煮花生等 。 都是非常美味的食物 ， 对于一些正在长身体的小朋友来说 ， 身体如果缺乏相应的锌元素 ， 那么就可以通过多食用有关花生的食物进行补充 。
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5、蕨菜
蕨菜在微量元素锌的排行榜当中也是位于前三的位置 。 但是蕨菜基本上只有在春季的时候才会出现 ， 而且乡间山野生长的蕨菜营养价值才会更高 。
蕨菜因为口感好 ， 营养价值丰盛 ， 所以很多乡间百姓都很喜欢凉拌或者清炒蕨菜当作早餐来吃 ， 尤其是在春末的时候 ， 一盘凉拌蕨菜既爽口 ， 又能够为人体补充相关营养 ， 倍受人们的喜爱 。
6、胡萝卜
胡萝卜除了富含丰富的维生素A之外 ， 它的锌含量也是很高的 。 因此 ， 日常早上一些勤劳的母亲就会早起 ， 将胡萝卜切成粒 ， 与玉米和肉搅拌成馅 ， 制作成美味的包子或者饺子给孩子们吃 。
一周食用三次 ， 而且坚持长时间的食用 ， 特别有利于孩子们长身体 ， 因为锌含量充足 ， 孩子们的生长发育也不愁 。
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综上所述 ， 以上介绍到的几种食物就是含锌量比较高的 ， 平时如果时间允许的话 ， 妈妈们可以给孩子多制作这样的早餐 ， 既能暖身又能长个 ， 一举两得 。 与此同时 ， 家长们还应该让孩子养成良好的饮食习惯 ， 不要挑食 ， 因为很多瓜果蔬菜都能够起到补充身体所需要的营养元素 ， 日常少挑食 ， 身体才能倍儿棒 。


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