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『范享乐动TB』快走、健走、慢跑傻傻分不清？一文讲清究竟有何不同


?很多人搞不清楚这三个的区别到底在哪 ， 今天就来给大家科普下它们三个到底有什么不同？
一、快走
适合多数人的运动快走不仅是有氧的耗能运动 。
『范享乐动TB』快走、健走、慢跑傻傻分不清？一文讲清究竟有何不同
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而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍 ， 对关节压力较小 ， 而且对双下肢肌力的要求也较低 ， 比起慢跑来说相对安全 ， 相当适合一般民众作为入门运动 。 若以每小时约6公里的速度快走 ， 这个时候 ， 每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡 ， 以体重60公斤的人来说 ， 每分钟可消耗4.5大卡 ， 虽然比慢跑少 ， 但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多 。
快走的好处：
一、使肌力进步
二、能锻炼肌耐力
三、使心肺功能进步
四、能改变身体组成
增加肌肉组织而减少脂肪组织比例 。
二、健走
必须在户外进行
【『范享乐动TB』快走、健走、慢跑傻傻分不清？一文讲清究竟有何不同】所谓的健走运动（Walking to fitness） ， 指的是在户外进行 ， 以尽可能快的速度走路 ， 速率一般是每小时5.4到6公里 。 也可以因为训练要求而加快 ， 目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率 。
健走和快走不同的地方在于：健走必须要靠身体的柔软度去摆动 ， 利用扭腰及左右摆臀的方式 ， 使的跨出去的步伐可以又轻又快 ， 当然 ， 还需要手的摆动配合 ， 腰扭得幅度够大,越可以增大脚的跨步 。 还有 ， 要挺胸 ， 也是配合扭腰的一部分 。 健走的运动量很大 ， 效果绝对不输跑步 ， 适合骨质不佳的人从事 。
健走技巧看下图：
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健走的好处：
健走对健康上的帮助包括增加心肺功能、有助增强肌肉与关节、可增进新陈代谢率 。 由于是户外活动 ， 可适度接受日晒 ， 更有助骨骼强化 。
三、慢跑
锻炼心率优于健走
慢跑（英语：Jogging或称Footing） ， 亦称为缓步、缓跑或缓步跑 ， 是一种中等强度的有氧运动 ， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ， 躯干伸直 ， 双臂弯曲 ， 两手放松 ， 头不能摆动 。 呼吸同样应该有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 以避免出现岔气 。 跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
跑步时 ， 腿部动作应该放松 。 一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。 以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。 不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
此外 ， 跑步时自然摆臂很重要 。 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。 摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
『范享乐动TB』快走、健走、慢跑傻傻分不清？一文讲清究竟有何不同
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四、哪些运动才是能燃烧【脂肪】的卡路里
低度激烈的运动：健走
健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时 ， 这种运动燃烧的大部分都是脂肪 。
中度激烈的运动：有氧运动或慢跑
标准的有氧运动或是慢跑 ， 通常可维持1~2个小时 ， 这种运动你的肌肉会一半使用脂肪 ， 一半使用肝醣 。
高度激烈的运动：短跑
运动选手的竞赛(短跑) ， 通常只能维持30分钟至60分钟 。
很明显的 ， 如果要消除脂肪我们应该做低度激烈到中度激烈的运动 。


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