「范享乐动TB」睡前拉伸有用吗？有用，超级有用
我猜睡前拉伸这个好习惯并不是每个人都有 ， 估计相比于拉伸 ， 睡前喝杯红酒的人还更多一些 。
对 ， 你刚刚没听错 ， 我是说了“好习惯” ， 所以我认为睡前拉伸有用 。 睡前拉伸对身体最大的帮助来源于两部分：1、促进睡眠；2、促进体态调整 。
所以如果你希望通过睡前拉伸 ， 明天早上起来体重变轻一些 ， 那么睡前拉伸没啥用 。
也有小伙伴是为了提高柔韧性 ， 在睡前做些拉伸动作 ， 那么我的观点是 ， 不是所有拉伸都会改善柔韧性 。 改善柔韧性的方法比我们想象中要更系统更复杂 ， 也没有必要非得在睡前做 。
还有人觉得睡前拉伸可以让腿细一些 。 确实可以 ， 我认为睡前对全身做一些放松和拉伸会有助于减小腿部的围度 ， 因为可以促进体液循环 ， 改善局部水肿 ， 但这种效果可能不会持续太久 。
而且 ， 就瘦腿来说 ， 一天中其他时间做拉伸和睡前拉伸相比 ， 效果不会差别太大 。
本文插图
接下来我聊下我认为睡前拉伸真正有用的地方 。
1、睡前拉伸可以促进睡眠
生活在都市的我们睡眠越来越少 。
一方面是因为开启了欢乐模式 ， 即：白天工作太多 ， 好不容易忙完了 ， 夜里舍不得睡 ， 努力打起十二万分精神刷剧、游戏或出来嗨！其实已经困成狗 ， 但还睡不着 。
另一方面也许是开启了焦虑模式 ， 在本该开始睡眠的时间 ， 由于各种负面情绪 ， 对自己无法降低的肾上腺皮质激素、甲状腺激素等无能为力 ， 翻来覆去难以入睡 。
无论是哪一种模式 ， 如果想入睡快一些 ， 打破这种模式 ， 拉伸肯定是健康、经济、有效的方法 。
昼夜节律又称体温节律 ， 被证实过会影响人的睡眠时钟 。
一天中体温的高低变化影响到我们何时感到清醒何时感到疲乏 。 在体温低一些时 ， 人体会感到懒 ， 困 ， 乏等现象 ， 而体温升高我们就会觉得兴奋 。
无论是欢乐模式的你 ， 还是焦虑模式的你 ， 由于激素、心跳、呼吸、情绪等因素相互影响 ， 这时候的你体温会处在较高的状态 。
开始一套拉伸动作 ， 有助于让你跳出固定的场景 ， 把注意力从一些事物上转移 ， 来到自己的身体上 ， 这样可以从体温较高的状态慢慢变低一些 。 当然 ， 这上下也不会超过0.2度 ， 但这足以让你冷静下来 。
在拉伸时候把环境稍微营造一下会更好 ， 主要建议把灯光调暗和放背景音乐两种策略 。 强调音乐一定要轻松的 ， 不会激发出回忆和情绪的背景音乐 。
调暗灯光是为了帮助人脑中的松果体正常分泌激素 ， 主要是褪黑素 。 城市与农村在晚间最大的区别就是可以彻夜灯火通明 ， 这点为生活提供了便捷 ， 也对我们身体造成了一些影响 。 褪黑素的分泌随光照而减少 ， 随黑暗而增加 ， 这可以直接影响到睡眠 。
用轻音乐伴随拉伸运动是非常多心理医生和健身专家都推荐的放松方法 。 音乐的节奏、音调、频率等 ， 通过耳朵接收后 ， 对神经的刺激是比较直接的 。 它可以让人愉悦 ， 也可以让人感到悲伤 ， 音乐对情绪的刺激会直接影响到血压、心率、呼吸等 。 平静而快乐的轻音乐跟拉伸动作更搭配 ， 更能让你的训练有仪式感 ， 并让人专注在当下应该做的事情上 。
除了以上 ， 我还想强调一个重点 ， 就是拉伸方式 。
我们知道拉伸也是有多种形式的 ， 睡前拉伸要选择一套缓和的静态拉伸方法 ， 而不是一套动态拉伸方法 。 静态拉伸的意思是当我们在一定的拉伸幅度上保持停留 ， 然后做更多的呼吸 ， 随着呼吸一点一点地深入 。 去感受保持姿势的基础上 ， 肌筋膜系统的循序渐进的伸展 。
很多人认为拉伸一定要很有痛感才有效 ， 其实这是错误的认知 ， 有效的拉伸是无痛的 。 何为无痛？要分清楚“痛”与“拉伸感”的边界 ， 当你在这个动作最大幅度时候 ， 是否还能保持自在、流畅、深入的呼吸？
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